Pytanie odnośnie treningu (odchudzanie)

Witam wszystkich
to mój pierwszy post na forum.
W przeciągu dwóch miesięcy zamierzam zrzucić jak największą ilość tłuszczu i uzyskać kaloryfer na brzuchu. Od poniedziałku ostro zacząłem trenować.

Oto plan dnia:
Trening codziennie na czczo:
-pon,śr,pt - spining (60 min zajęcia)
-wt,czw,sob - 15-20min rozgrzewka na bieżni, a następnie trening na siłowni
-niedziela- odpoczynek bądź wieczorkiem dla relaksu basenik
Po treningu siłowym proteiny.
Zacząłem też A6W.

Na śniadanko po treningu najczęściej biały ser light z jogurtem naturalnym i pomidorem bądź jajka lub mleko z płatkami.

na lunch o ile w ogóle(jak jestem głodny) albo jakiś owoc np. banan, pomarańcza, albo kefir, jogurt naturalny

na obiad najczęściej kurczak w różnych odmianach(grillowany,gotowany,pieczony)z jakąś sałatką(zielona sałata, pomidor, papryka, skropione oliwą z oliwek i octem balsamicznym) prawdopodobnie dodam od czasu do czasu jakaś kaszę gryczaną, kuskus, ryż

na kolację jak jestem głodny jogurt, owoc, mleko z płatkami

Generalnie tyle, dostałem zalecenie jedzenia przed snem bcaa- co o tym myślicie?

Nigdzie nie mogę znaleźć informacji na temat takiego zestawienia czyli bardzo dużo ruchu i mało dostarczanych kalorii. Czy przy takim zestawieniu będę spalał mięśnie, w jakim stopniu mogę liczyć na spalanie tkanki tłuszczowej?

Obliczyłem, że dziennie zjadam około 600-1200kcal.
Wg. wyliczeń organizmowi powinienem dostarczać ok 2700kcal

Mam 23 lata
waga: 88 kg
wzrost: 181cm
% zawartość tłuszczy(mierzone na domowej wadze) +-20%

Co poprawić, co zmienić, a co dodać?

Dzięki wielkie za odpowiedzi, jeżeli nie ten dział to proszę o przeniesienie.

Pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 88

Wzrost: 181

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: narty, rower, windsurfing, kitesurfing, tenis ogólnie b. dużo, cały rok aktywnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: własna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: proteiny

im szybciej będziesz spalał fat tym wiecej stracisz miesni. poczytaj w dziale odzywianie o diecie.a6w- kiepskie.
jaki trening na siłowni?

Za mało jesz w stosunku do zajęć:). Metabolizm sobie rozwalisz i złapiesz "jojo". Organizm "katuj" powoli i umiarkowanie a nie głębokie wody od zaraz.

Trening na razie spokojny, od poniedziałku FBW. No właśnie jak to jest z tym spalaniem mięśni( w tym przypadku)? Czytałem, że jeżeli robię trening siłowy to daje sygnał organizmowi, żeby mięśnie zostawił w spokoju. Do tego dostarczam spore ilości białka+ ew. bcaa(odnośnie bcaa lekcji jeszcze nie odrobiłem i nie zgłębiałem się w temat- więc nie bijcie).

Czyli najlepiej dodać więcej posiłków?
Może to być jakiś jogurt, czy bardziej treściwe?

Dobra zmykam na trening:)

Pozdrawiam

Wróciłem z treningu pogadałem z instruktorem i tu mała zmiana.
Po treningu na śniadanie zamiast sporej ilości białka(biały ser, pomidor, jogurt) więcej węgli(jogurt naturalny z otrębami i zielony banan.

Co sądzicie o takiej zmianie?

Bialko tez jest potrzebne, policz zapotrzebowanie klaoryczne, jezeli cwiczysz na czczo to BCAA koniecznie przed treningiem. Posilki maja byc zbilansowane, bez cukrów prostych lub w minimalnych ilosciach jedynie po treningu. Koniecznie kwasy tluszczowe, bialko i wolne wegle w posilkach.
Jednak przede wszystkim, musisz zmienic dziewiata rubryczke w swoim profilu na przynajmniej 3-cyfrowa liczbe. Wtedy mozesz wrócic z pytaniami.
Pozdrawiam-y!

Dzienne zapotrzebowanie wyszło 2700kcal.
765 kcal(191gr) z białek
480 kcal(120gr) z węglowodanów
1455kcal(161gr) z tłuszczy
I teraz co ograniczyć przy redukcji?

Kolego poczytaj w dziale odchudzanie. Tam jest wszystko, tutaj dyskutuje sie o czyms innym. Milej lektury zycze ;)

gdzie masz te spore ilosci białka???/ bo to co przeczytalam to jakis koszmar a nie dieta redukcyjna. gdzie masz zdrowe tluszcze, warzywa świeze, wegle zlozone?
bilans kcal jak dla 30kg anorektyczki (600-1200 kcal? chyba sobie jaja robisz)
poczytaj podwieszone i zoabcz jak powinna wyglądac dieta

Wróciłemz treningu pogadałem z instruktorem i tu mała zmiana.
Po treningu na śniadanie zamiast sporej ilości białka(biały ser, pomidor, jogurt) więcej węgli(jogurt naturalny z otrębami i zielony banan.

Zmien instruktora, na kogo kto ma chociaz jakies pojecie...

2700kcal może być, ale daj na początek więcej węgli, chociaż 2g/kg masy, na rzecz kcal z tłuszczu. Nie ma sensu ciąć ich od razu tak nisko.

pzdr/