Test sponsorowany: Rywalizacja IRON HORSE - Podsumowanie s14

Witam wszystkich


Chciałbym podziękować sponsorom oraz wszystkim którzy brali udział w doborze testerów. Mam nadzieję, że wszystkim spodoba się nasz test. Naszym celem będzie zwiększenie masy mięśniowej bez znaczącego otłuszczenia.


TESTOWANE SUPLEMENTY

2x FULL MASS 30



Iron HORSE Series® Full Mass 30 to wysokiej jakości produkt zawierajacy optymalne proporcje wszystkich składników niezbędnych dla wzrostu masy i siły mięśniowej. Systematyczne stosowanie Full Mass 30 zapewnia uzupełnienie diety sportowca w pełnowartościowe białka serwatkowe, wolnowchłanialne węglowodany oraz potrzebne witaminy i minerały. Węglowodany stanowią cenne dla każdego intensywnie trenującego sportowca źródło energii. Zatem spożywanie preparatu pomaga zachować równowagę energetyczną.
Zawartość 30% białek serwatkowych, oraz do 60% wolnowchłanialnych węglowodanów wraz z błonnikiem pokarmowym gwarantuje maksymalny przyrost masy mięśniowej, bez przybierania tkanki tłuszczowej. Full Gain Mass 30 charakteryzuje się wysoką wartością odżywczą, znakomitą przyswajalnością, oraz gęstą, kremową konsystencją o przyjemnym smaku i zapachu.

IRONTEST





Iron HORSE Series® IRON TEST silnie wpływa na podniesienie libido, ułatwia spalanie nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej, poprawia zarys mięśniowy, jak też niweluje symptomy przemęczenia oraz stresu.
IRONHORSE to rewolucyjna formuła przeznaczona dla mężczyzn po 35 roku życia , jak też dla sportowców wyczynowych chcących zlikwidować negatywne skutki stosowania dopingu farmaceutycznego objawiające sie blokadą wytwarzania testosteronu endogennego (własnego). Preparat dziala na dwóch płaszczyznach: wpływa bezpośrednio na podniesienie calkowitej produkcji własnego testosteronu, jak też zapewnia zwiększenie ilości wolnego testosteronu w krwioobiegu, wiążąc w osoczu krwi białka, które odpowiadają za łączenie się z wolnym testosteronem.








DAWKOWANIE

Dni treningowe
IRONTEST 3kap przed snem
FULL MASS 30 100g-200g

Dni nietreningowe
IRONTEST 3kap przed snem
FULL MASS 30 100g



DIETA

I posiłek
omlet z owsianką
-jajko 200g
-owsianka 50g
-olej 10g
-dżem 40g

II posiłek
makaron z serkiem homogenizowanym
-makaron 150g
-serek 150g
-banan 100g

III posiłek
ryż z kurczakiem i surówka
-ryż 100g
-kurczak 200g
-surówka 200g

IV posiłek
gainer
-1 porcja 100g

TRENING ok 18:00

V posiłek
ryż z tuńczykiem
-ryż 100g
-tuńczyk 150g
-pomidory 100g

VI posiłek
twaróg przyprawiony z chlebem
-twaróg 100g
-pieczywo 75g
-cebula
-szczypiorek

Białko 211g Tłuszcz 51g Węglowodany 504g


MOJE ZDJĘCIA
































WYMIARY
wiek 21 lat
masa ciała 88,5
wzrost 177cm
tłuszcz 24,6%
biceps 45,5 cm
pas 92 cm
udo 59cm
łydka 40,5 cm
klatka 122cm


TRENING

Poniedziałek

KLATKA PIERSIOWA

-wyciskanie na płaskiej 10,8,8,6
-wyciskanie hantli na skosie 10,8,8,6
-rozpietki na bramie 10,10,10,10

BICEPS

-uginanie ramion ze sztangą prostą 10,8,6
-supinacja 10,8,8-6
-uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 10,8,8

PRZEDRAMIĘ

serie łączone uginanie i prostawanie nadgarstka 12,10,10,8

Środa

PLECY

-martwy ciąg 10,10,8,8
-podciąganie na drążku 10,8,8,6
-przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10,8,8,6
-ściąganie górnego wyciągu do klatki 10,8,8,8

TRICEPS

-wyciskanie sztangi wąsko 10,8,6
-wyprosty ręki z hantlem 10,8,6
-ściąganie linek wyciągu górnego 10,8,8

Piątek

BARKI

-wyciskanie sztangi przed głowę na siedząco 10,8,8,6
-wznosy z hantlami bokiem 10,8,8,8
-wznosy hantli w opadzie 10,8,8,6

KAPTURY

-szrugsy 12,12,12,12

NOGI
-przysiady 12,10,8,8
-wyprosty 10,10,8,8
-uginanie 10,10,8,8
-łydki na maszynie(nie wiem jak się nazywa) 12,10,10,10


Jeżeli chodzi o brzuch to chcę go ćwiczyć dwa razy w tygodniu w dni nietreningowe. Będą to wznosy nóg i brzuszki ze skrętem, każde ćwiczenie po 4 serie.





Zapraszam do śledzenia naszych zmagań z siłownią

czego chcecie od kolesia08 , przez miesiąc przecież nie zrobi się 3cm w łapie na gainerku i jakis tableteczkach przeciez to nie koks, miesiąc to malo zeby zauwazyć jakies znaczne efekty, takie testy powinny trwać 2-3 miesiace to by mozna bylo wtedy dyskutować, koles łap soga

WITAM!
Zapraszam Wszystkich do testu-rywalizacji z użytkownikiem michalsc90 sponsorowanej przez firmę PROGRESS.Celem jest zwiększenie masy mięśniowej ,czas trwania testu to ok.4-5tygodni.

Dziękuję firmie PROGRESS oraz tym którzy mieli wpływ na wybór mojej osoby,postaram się dać z siebie 110%.





Rozkład planu treningowego:
1.DT
2.DT
3.AERO
4.DT
5.wolne
6.DT
7.wolne

to jest tylko szkielet wszystko jest ruchome,plan treningowy także





Poniedziałek:
klatka
wyciskanie sztangi skos dodatni/ujemny 10,8,6,4
wyciskanie hantli skos dodatni 15,12,10,10
rozpiętki 4x12
ściąganie lin na bramie 2x15

biceps
uginaie rmaion ze sztangą 15,12,10
mlotki 12,10,8
uginanie o kolano/na wyciagu 10,8,8

Wtorek:
plecy
podciąganie na drążku 5xMax
wiosłowanie sztanga 4x6-10
wiosłowanie hantlą/t-bar 4x6-10
ściąganie drążka do klatki 4x12
martwy ciąg 12,10,8

łydka
wspięcia 6xMax

Czwartek:
barki
push presh/wyciskanie z klatki 4x6-8
wyciskanie hantli 15,12,10,8
wznos boczny wylewający 4x12-15
unoszeni hanli w opadzie 3x12-15

triceps
wyciskanie wąsko 10,8,6
francuz sztangą 12,10,8
prostowanie na wyciągu 15,12,10

przedramie
uginaie przedramion ze sztangą 3xmax

Sobota:
nogi
przysiady sze sztngą na karku 12,10,8,6
wypychanie na suwnicy 15,12,10,8
wykroki chodzone 3xmax
prostowanie w siedzeniu 15,15,12,10
uginanie w leżeniu 15,12,10,8





1.płatki owsiane,whey
2.ryż brązowy.kurczak,warzywa-przedtreningowy
3.Gainer bezpośrednio po treningu
4.ryz paraboliczny,kurczak
5.ryz brązowy,kurczak,warzywa
6.ryz brązowy,twaróg,warzywa
7.jajka,warzywa

B:2,8g
T:0,7g
W:5,5g

ok.2800kcal w DNT jest mniej wegli i ok.2400kcal




Iron Horse FULL MASS GAIN
bezpośrednio po treningu ew.wedle braków

Iron Horse Iron Test Standard
1 kaps przed śniadaniem
2 kaps przed snem





wzrost:173cm
waga:71kg
obw.klatki 98cm
obw.bicepsa
prawy luz/napiety 31/34,5cm
lewy luz/napiety 31/35cm
obw.ud
prawe 54cm
lewe 53cm
obw.tali 82cm
obw.pasa 84,5-85cm

ZDJĘCIA:




przod luzem




bicepsy przodem




bicepsy tyłem




najszerszy przodem




najszerszy tylem




tyl luz




triceps bokiem




mięśnie klatki piersiowej bokiem

Pierwszy kolega fajna sylwetka.

Durgi chyba w życiu na siłowni nie był

Powodzenia.

TRENING:

Plecy
podciaganie na drążku nachwyt 10,8,7,6,6
wiosłowanie sztanga 10,8,6,6,10 40/50/70/70/36kg
wiosłowanie hantlą 10,8,6,6 33/35/37/43kg
sciaganie drążka do klatki 12,10,8,12 1,2,3,1sztaba
martwy ciag 12,10,7,6 40/60/80/80kg

łydki
wspięcia siedząc 3xmax
wspięcia stojąc 3xmax

Wrażenia:
podciaganie coraz ciężej idzie,wiosła mnie zmasakrowały,wyciąg na luzie jesli mozna tak powiedziec martwy dobił leżącego spompowalo fajnie,ale głowa mnie bola i troche odbilo sie to na treningu

Dieta:
1.owies,whey
2.ryż brązowy,kurczak,warzywa
3.bezpośrednio po treningu GAINER
4.ryz,kurczak
5.ryż brazowy,kurczak,warzywa
6.chleb razowy,twarog,warzywa
7.udka z kurczaka,warzywa

Suple:
gainer po treningu
Iron test przed snem 2tabsy






Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-03-23 20:22:47

bez 'gupich' komentarzy
widze ze teraz wszystko ok

powodzenia pany

będę zaglądał
zdecydowanie 2 różne typy sylwetki, zobaczymy co z tego wyjdzie :)

Koledzy jakby Niebo i Ziemia ciekawe jakie postepy beda ;]

koleś08 startujesz z megaaaaaaaaaa przewagą w tej rywalizacji :) Michał musisz dać z siebie 10000000000(0) % :D

Więc tak dzisiaj wyjątkowo zrobiłem trening nóg ze względu na zaburzenia treningowe z zeszłego tygodnia, natomiast od poniedziałku będę trenował według założeń.


TRENING
Uda
-przysiady 10,8,7,7 (70,80,90,90kg)
-wyprosty 12,10,10,10(75kg)
-uginania 10,10,10,10(55kg)

Łydki
-wznosy na maszynie 12,10,10,10(120,140,160,160kg)

Przedramię
-zwijanie linki 4 serie (15kg)


Co do moich nóg to dopiero wracam do ich ćwiczenia po ponad rocznej przerwie spowodowanej skręceniem kolana, Dzisiaj miałem dopiero 2 trening no więc myślę ze pod koniec cyklu na przysiad powinno być już ponad 100kg, nariazie je tylko rozgrzewam bo po zeszłym treningu czułem zakwasy jeszcze do wczoraj


DIETA

-omlet z owsianką i dżemem
-makaron z twarogiem i jajkiem na słodko
-polędwica z ziemniakami i surówka z kapusty
trening
-gainer z mlekiem
-kanapki z twarogiem

jak do wczoraj czułeś zakwasy to mogles odpuscic nogi

nie ma odpuszczania :P w sumie to nie były zakwasy tylko podczas rozciągania "lepiej" czułem mięśnie.