Plan treningowy 3 dniowy do oceny

Witam. Mam 21 lat, ćwicze na silowni z przerwami ponad 2 lata, prosze o ocene i poprawienie mojego planu treningowego na mase. Nie cwicze nog, gdyz nie moge ze wzgledu na zerwane wiezadla.

Poniedzialek Klata
1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 10,8,8,6
2.Wyciskanie sztangielek na skosie 10,10,8,8
3.Rozpietki na lawce plaskiej 10,10,8,8
4.Przenoszenie sztangielki za glowe 10,8,6
5.Butterfly na maszynie siedzac 12,10,10,8

Piątek plecy+biceps
1. Podciaganie na drazku do klatki podchwyte, 4serie max
2.Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem 10,8,8,6
3. wioslowanie sztangielka w opadzie 10,10,8,8
4.przyciaganie drazka wyciagu poziomego do brzucha 10,8,8,6
biceps
1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 10,8,8,6
2.uginanie przedramion ze sztana na modlitewniku 10,8,8,6
3.uginanie przedramion ze sztangielka w podporze o kolano 10,8,8,6

Sobota barki+triceps
1.Wyciskanie sztangielek 10,8,8,6
2.Unoszenie sztangielek w bok prosto 10,10,8,8
3.unoszenie sztangielek przed siebie 10,10,8,8
4. unoszenie ramion w bok w opadzie 12,10,10,8
triceps
1. wyciskanie francuskie sztangi 10,8,8,6
2. wyciskanie hantla jednoracz w gore 10,8,8,6
3. prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 10,8,8,6

Wypełnij ankietę. I gdzie brzuch ?

1. WIEK: 21LAT
2.WAGA 89KG
3.WYMIARY:
BICEPS 38CM
TALIA: 92CM
4. STAZ NA SIŁOWNI 2 LATA Z PRZERWAMI
5. CEL SUPLEMENTACJI: MASA
6. DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY: 3 CYKLE KREATYNA MONOHYDRAT, BCAA, XPAND, SCORCH
7. TENDENCJA DO TYCIA: UMIARKOWANA
10. WYNIKI SIŁOWE: WYCISKANIE NA PLASKIEJ 95KG
11.CZY MASZ DIETE: TAK

brzuch cwicze 3 razy w tygodniu w seriach łaczonych
poniedzialek
skłony tułowia na ławce rzymskiej i unoszenie nog za glowe na lawce poziomej 3 serie po 25 powtorzen

piatek
spinania brzucha na lawce poziomej i flara 3serie x 25 powtorzen

w sobote brzuch trenuje tak jak w poniedzialek

to po cholere Ci suplementy jak nog nie robisz?? co za podejscie...

zeby była lepsza regeneracja, wieksze checi do cwiczeń oraz motywacja do trzymania diety. Jakbym mógł cwiczyć nogi to bym cwiczyl, a ze nie moge to nie robie... chyba to nie przeszkadza w braniu suplementow??

bladzisz nawet nie wiesz jak bardzo.

Wieksze chceci do cwiczen? po to Ci suplementy?? ... regeneracja? dobra miska.

Pewny jestes ze nie mozesz robic chocby box przysiadow??

antos.. przeciez chlopak mowi ze ma zerwane wiazadlo.. niech wyleczy kontuzje wtedy bedzie cwiczyl nogi. a to ze aktualnie nog nie cwiczy nie przeszkadza w tym aby zazywac suplementy. jesli trzyma diete i cwiczy inne partie miesni regularnie to suple napewno nie sa zlym pomyslem. pozdro

tak,tak... nie sa zlym pomyslem:) szczegolnie kreatyna - dosc silne dzialanie anaboliczne bez udzialu nog pozbawiamy polowy jej potencjalu.

Chyba napisalem wyraznie czy jest pewny ze nie moze robic chocby box przysiadow?

nie moge obciazac kolana, mialem 4 razy zerwane wiezadla i czekam w kolejce na operacje juz ponad rok.

to teraz spojrz na swoj trening i powiedz mi w ktorym cwiczeniu nie obciazasz mniej lub bardziej kolan.