Esther - na dobry początek- podsumowanie str.31

Gdzie są wypiski z ostatnich 3 dni?

Hej hej:)
z powodu braku dostępu do neta znowu będę wrzucać partiami. O ile do piątku trzymałam się dokładnie diety, to za sam piątek należą mi się baty - alkohol
Zauważyłam, że ostatnio coraz trudniej dobić odpowiednią ilość białka.

Natomiast widać postęp na siłowni:)
wypiska z czwartku:

A. Martwy ciąg 25/30kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12/14kg(7x)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/35 (6x)kg
C1. wypady - 12/14kg
C2. uginanie nóg leząc - 15/20 (5x)kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 12

Tym razem nie dałam rady dokończyć wszystkich powtórzeń więc chyba ciężar był odpowiedni:)

Sobota. Czy da się wkleić w jednym poście wypiski z kilku dni? Nie chcę zapychać tematu kilkoma postami naraz

Piątek plus wino niestety

czwartek

środa

Dzisiejsze posiłki
dzisiaj jeszcze ćwiczenia z piłką a jutro siłoooownia:)

Ostatnie trzy dni

Wczoraj

I dzisiejsza wypiska. Widać postęp na siłowni:):) Przeszłam do 3 serii po 10 powtórzeń


Zaległy wtorkowy trening:
A. Przysiad ze sztanga na plecach - 20/30/35(x5powtórzeń)
B1. wyciskanie sztangi skos góra - 20(x8)/20/22
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 35(x7)/35(x8)/35
C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 15/20(x8)/20
C2 wznosy z opadu - 7/9/9
D. plank - 38s

24.03 - dzisiaj

A. Martwy ciąg - 32/37(x6)/37
B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 17(x6)/17(x7)/17(x6)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 35(x6)/35(x7)/35(x8)
C1. wypady - 17/17/17
C2. uginanie nóg leząc - 20(x5)/20(x7)/20
D. pompki - 13

---------------
Bardzo cieszą te spadki:) po dzisiejszym treningu trzęsły mi się nogi, ręce, wszyyystko

Mam jeszcze jedno pytanie - przy wypadach nóg robię w 1 serii 10x lewa i 10x prawa noga?

Pozdrawiam was:)