JIMI PAGE DZIENNIK: MASA+SILA=FORMA

WITAM WSZYSTKICH!JEST TO MOJ PIERWSZY DZIENNIK,CWICZE 1 ROK Z CZEGO PIERWSZE 6 MIESIECY CWICZYLEM BEZ KONKRETNEGO PLANU.MOIM CELEM JEST MASA I SILA. PONIZEJ TROCHE DANYCH O MNIE:PLAN TRENINGOWY,DIETA,OBWODY,MAXY.ZAPRASZAM/ZACHECAM DO PRZEGLADANIA I KOMENTARZY.

WZROST: 183 CM
WAGA : 92 KG
KLATKA: 102 CM
PAS : 92 CM
UDO : 64 CM
LYDKA : 44 CM
BIC : 39 CM

MAXY :
PRZYSIAD 130 KG
MARTWY 130 KG
WYC LEZ. 90 KG
WYC BARY 60 KG

DIETA :
PO PRZEBUDZENIU ODRZYWKA WEGLOWODANOWO BIALKOWA; NASTEPNIE:

POSILEK 1: PLACEK 8 JAJ + PLATKI OWSIANE + MIOD
POSILEK 2: PIERS Z KURCZAKA + RYZ BRAZOWY
TRENING
POSILEK 3: PIERS Z KURCZAKA + RYZ BRAZOWY
POSILEK 4: WOLOWINA + KASZA GRYCZANA + WARZYWA + OLIWA Z OLIWEK
POSILEK 5: WOLOWINA + KASZA GRYCZANA + warzywa + OLIWA Z OLIWEK
POSILEK 6: TWAROG BIALY + TRAN

PRZED ZASNIECIEM ODRZYWKA BIALKOWA: TREC KAZEIN 100

8 jaj?

Nie za duzo bialka ogolnie w diecie ?

jak tu nie będzie 3,5g to wychodzę

tyle ludzie na saa jedzą

wyłącz caps locka:)

używaj opcji edytuj

TRENING PODZIELONY JEST NA CIAG A I CIAG B; PIERWSZY TYDZ. TRENIAG A, DRUGI TYDZ. TRENING B, TRZECI TYDZ. TRENING A itd. I WYGLADA NASTEPUJACO:

SRODA A : KLATKA/PLECY

1 SCIAGANIE DROZKA SZEROKIM UCHWYTEM 7 POW RAMPA
2 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU GLOWA DO GORY 7 POW RAMPA
3 WIOSLOWANIE JEDNORACZ 10 POW RAMPA
4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU POZIOM 8 POW RAMPA
5 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEZENIU 10 POW RAMPA

SRODA B : KLATKA/PLECY

1 WIOSLOWANIE W OPADZIE OBURACZ 7 POW RAMPA
2 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU GLOWA W DOL 5 POW RAMPA
3 SCIAGANIE DRAZKA WASKO 6 POW RAMPA
4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU GLOWA GOR 6 POW RAMPA
5 BRAMA 10 POW RAMPA

PIATEK A : BARKI/BIC/TRIC

1 WYCISKANIE SZTANGIELKI STOJAC JEDNORACZ 5 POW RAMPA
2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC 5 POW RAMPA
3 WYCISKANIE SZTANGI WASKO 5 POW RAMPA
4 SKLADANKA NA BARKI:
- UNOSZENIE RAMION STOJAC W OPADZIE 12 POW 3 SERIE
- UNOSZENIE RAMION STOJAC BOKIEM 12 POW 3 SERIE
- WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJAC 12 POW 3 SERIE
5. SKLADANKA NA BICA :
- UGINANIE RAMION NADCHWYTEM MODLITEWNIK 12 POW 3 SERIE
- UGINANIE RAMION PODCHWYTEM MODLITEWNIK 12 POW 3 SERIE

PIATEK B BARKI/BIC/TRIC :

1 WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 7 POW RAMPA
2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 7 POW RAMPA
3 WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEZENIU 7 POW RAMPA
4 SKLADANKA NA BARKI:
-UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GORE Z LINKAMI WYCIAGU 12 POW 4 SERIE
-UNOSZENIE RAMION BOKIEM W OPADZIE Z LINKAMI WYCIAGU 12 POW 4 SERIE
-UNOSZENIE RAMION BOKIEM W PRZUD Z LINKAMI WYCIAGU 12 POW 4 SERIE
5 SKLADANKA NA TRICA:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU PODCHWYTEM 10 POW 3 SERIE
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU NADCHWYTEM 10 POW 3 SERIE

NIEDZIELA A NOGI :

1 PRZYSIAD PELNY 5 POW RAMPA
2 WSPIECIA NA PALCE 1 SERIA NA MAX CIEZAR Z OST. SERI Z PRZYSIADU
3 MARTWY CIAG SUMO 6 POW RAMPA
4 PROSTOWANIE NOG W SIADZIE 8 POW RAMPA

NIEDZIELA B NOGI :

1 SIAD NA BOX 8 POW RAMPA
2 WSPIECIA NA PALCE 1 SERIA NA MAX CIEZAR Z OSTATNIEJ SERI Z SIADU
3 MARTWY CIAG 8 POW RAMPA
4 PROSTOWANIE NOGI W SIADZIE 10 POW RAMPA

TRENING MIESNI BRZUCHA I PRZEDRAMION PRZEPLATAM W ROZNE DNI

bialka jest moze sporo, w kazdym posilku mam ok. 40 g kalori sobie nie licze uwazam ze zawsze lepiej troche wiecej niz mniej

I na koniec SUPLEMENTACJA :

Zma trec,creatine micronizet 200 mesh trec,dextrose trec,BCAA xplode, witaminy apteczne.

zdjęcia wstaw zeby mozna było zobaczyc co tam "masz":)

Plan fajny Ci powiem, tylko nogi coś słabo. Ale białeczko lepiej policz tak orientacyjnie bo co za dużo to nie zdrowo

Powodzenia

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-03-12 20:10:01

SRODA A TYDZ 1 02.03.2011

1 sciaganie drazka szeroko 7 * 49 56 63 70 77 84 ost 7*77
2 wyciskanie sztangi 7* 40 45 50 55 60 65 ost 7*60
3 wioslowanie jednoracz 10* 20 22 24 26 28 30 ost 10*28
4 wyciskanie sztangielek 8* 18 20 22 24 26 28 ost 8*26
5 przenoszenie 10* 14 16 18 20 22 24 ost 10*22

PIATEK A TYDZ 1 04.03.2011

1 wyc sztangielki 5* 20 22 24 25 26 28 ost 5*26
2 uginanie ramion 5* 10 12 14 16 18 20 ost 5*18
3 wyc sztangi wasko 5* 35 40 45 50 55 60 ost 5*55
4 skladanka na barki 3 serie * 12 pow * 8 kg
5 skladanka na 3 serie* 12 pow*10 kg

NIEDZIELA A 1 TYDZ 06.03.2011

1 przysiad pelny 5* 50 60 70 80 90 100 ost 3*100
2 wspiecia 40*100
3 martwy sumo 6* 50 60 70 80 90 100 110 ost 2*110