...
Napisał(a)
WITAM WSZYSTKICH!JEST TO MOJ PIERWSZY DZIENNIK,CWICZE 1 ROK Z CZEGO PIERWSZE 6 MIESIECY CWICZYLEM BEZ KONKRETNEGO PLANU.MOIM CELEM JEST MASA I SILA. PONIZEJ TROCHE DANYCH O MNIE:PLAN TRENINGOWY,DIETA,OBWODY,MAXY.ZAPRASZAM/ZACHECAM DO PRZEGLADANIA I KOMENTARZY.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
WZROST: 183 CM
WAGA : 92 KG
KLATKA: 102 CM
PAS : 92 CM
UDO : 64 CM
LYDKA : 44 CM
BIC : 39 CM
MAXY :
PRZYSIAD 130 KG
MARTWY 130 KG
WYC LEZ. 90 KG
WYC BARY 60 KG
DIETA :
PO PRZEBUDZENIU ODRZYWKA WEGLOWODANOWO BIALKOWA; NASTEPNIE:
POSILEK 1: PLACEK 8 JAJ + PLATKI OWSIANE + MIOD
POSILEK 2: PIERS Z KURCZAKA + RYZ BRAZOWY
TRENING
POSILEK 3: PIERS Z KURCZAKA + RYZ BRAZOWY
POSILEK 4: WOLOWINA + KASZA GRYCZANA + WARZYWA + OLIWA Z OLIWEK
POSILEK 5: WOLOWINA + KASZA GRYCZANA + warzywa + OLIWA Z OLIWEK
POSILEK 6: TWAROG BIALY + TRAN
PRZED ZASNIECIEM ODRZYWKA BIALKOWA: TREC KAZEIN 100
WAGA : 92 KG
KLATKA: 102 CM
PAS : 92 CM
UDO : 64 CM
LYDKA : 44 CM
BIC : 39 CM
MAXY :
PRZYSIAD 130 KG
MARTWY 130 KG
WYC LEZ. 90 KG
WYC BARY 60 KG
DIETA :
PO PRZEBUDZENIU ODRZYWKA WEGLOWODANOWO BIALKOWA; NASTEPNIE:
POSILEK 1: PLACEK 8 JAJ + PLATKI OWSIANE + MIOD
POSILEK 2: PIERS Z KURCZAKA + RYZ BRAZOWY
TRENING
POSILEK 3: PIERS Z KURCZAKA + RYZ BRAZOWY
POSILEK 4: WOLOWINA + KASZA GRYCZANA + WARZYWA + OLIWA Z OLIWEK
POSILEK 5: WOLOWINA + KASZA GRYCZANA + warzywa + OLIWA Z OLIWEK
POSILEK 6: TWAROG BIALY + TRAN
PRZED ZASNIECIEM ODRZYWKA BIALKOWA: TREC KAZEIN 100
...
Napisał(a)
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
...
Napisał(a)
TRENING PODZIELONY JEST NA CIAG A I CIAG B; PIERWSZY TYDZ. TRENIAG A, DRUGI TYDZ. TRENING B, TRZECI TYDZ. TRENING A itd. I WYGLADA NASTEPUJACO:
SRODA A : KLATKA/PLECY
1 SCIAGANIE DROZKA SZEROKIM UCHWYTEM 7 POW RAMPA
2 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU GLOWA DO GORY 7 POW RAMPA
3 WIOSLOWANIE JEDNORACZ 10 POW RAMPA
4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU POZIOM 8 POW RAMPA
5 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEZENIU 10 POW RAMPA
SRODA B : KLATKA/PLECY
1 WIOSLOWANIE W OPADZIE OBURACZ 7 POW RAMPA
2 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU GLOWA W DOL 5 POW RAMPA
3 SCIAGANIE DRAZKA WASKO 6 POW RAMPA
4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU GLOWA GOR 6 POW RAMPA
5 BRAMA 10 POW RAMPA
PIATEK A : BARKI/BIC/TRIC
1 WYCISKANIE SZTANGIELKI STOJAC JEDNORACZ 5 POW RAMPA
2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC 5 POW RAMPA
3 WYCISKANIE SZTANGI WASKO 5 POW RAMPA
4 SKLADANKA NA BARKI:
- UNOSZENIE RAMION STOJAC W OPADZIE 12 POW 3 SERIE
- UNOSZENIE RAMION STOJAC BOKIEM 12 POW 3 SERIE
- WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJAC 12 POW 3 SERIE
5. SKLADANKA NA BICA :
- UGINANIE RAMION NADCHWYTEM MODLITEWNIK 12 POW 3 SERIE
- UGINANIE RAMION PODCHWYTEM MODLITEWNIK 12 POW 3 SERIE
PIATEK B BARKI/BIC/TRIC :
1 WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 7 POW RAMPA
2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 7 POW RAMPA
3 WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEZENIU 7 POW RAMPA
4 SKLADANKA NA BARKI:
-UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GORE Z LINKAMI WYCIAGU 12 POW 4 SERIE
-UNOSZENIE RAMION BOKIEM W OPADZIE Z LINKAMI WYCIAGU 12 POW 4 SERIE
-UNOSZENIE RAMION BOKIEM W PRZUD Z LINKAMI WYCIAGU 12 POW 4 SERIE
5 SKLADANKA NA TRICA:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU PODCHWYTEM 10 POW 3 SERIE
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU NADCHWYTEM 10 POW 3 SERIE
NIEDZIELA A NOGI :
1 PRZYSIAD PELNY 5 POW RAMPA
2 WSPIECIA NA PALCE 1 SERIA NA MAX CIEZAR Z OST. SERI Z PRZYSIADU
3 MARTWY CIAG SUMO 6 POW RAMPA
4 PROSTOWANIE NOG W SIADZIE 8 POW RAMPA
NIEDZIELA B NOGI :
1 SIAD NA BOX 8 POW RAMPA
2 WSPIECIA NA PALCE 1 SERIA NA MAX CIEZAR Z OSTATNIEJ SERI Z SIADU
3 MARTWY CIAG 8 POW RAMPA
4 PROSTOWANIE NOGI W SIADZIE 10 POW RAMPA
TRENING MIESNI BRZUCHA I PRZEDRAMION PRZEPLATAM W ROZNE DNI
SRODA A : KLATKA/PLECY
1 SCIAGANIE DROZKA SZEROKIM UCHWYTEM 7 POW RAMPA
2 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU GLOWA DO GORY 7 POW RAMPA
3 WIOSLOWANIE JEDNORACZ 10 POW RAMPA
4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU POZIOM 8 POW RAMPA
5 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEZENIU 10 POW RAMPA
SRODA B : KLATKA/PLECY
1 WIOSLOWANIE W OPADZIE OBURACZ 7 POW RAMPA
2 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU GLOWA W DOL 5 POW RAMPA
3 SCIAGANIE DRAZKA WASKO 6 POW RAMPA
4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU GLOWA GOR 6 POW RAMPA
5 BRAMA 10 POW RAMPA
PIATEK A : BARKI/BIC/TRIC
1 WYCISKANIE SZTANGIELKI STOJAC JEDNORACZ 5 POW RAMPA
2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC 5 POW RAMPA
3 WYCISKANIE SZTANGI WASKO 5 POW RAMPA
4 SKLADANKA NA BARKI:
- UNOSZENIE RAMION STOJAC W OPADZIE 12 POW 3 SERIE
- UNOSZENIE RAMION STOJAC BOKIEM 12 POW 3 SERIE
- WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJAC 12 POW 3 SERIE
5. SKLADANKA NA BICA :
- UGINANIE RAMION NADCHWYTEM MODLITEWNIK 12 POW 3 SERIE
- UGINANIE RAMION PODCHWYTEM MODLITEWNIK 12 POW 3 SERIE
PIATEK B BARKI/BIC/TRIC :
1 WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 7 POW RAMPA
2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 7 POW RAMPA
3 WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEZENIU 7 POW RAMPA
4 SKLADANKA NA BARKI:
-UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GORE Z LINKAMI WYCIAGU 12 POW 4 SERIE
-UNOSZENIE RAMION BOKIEM W OPADZIE Z LINKAMI WYCIAGU 12 POW 4 SERIE
-UNOSZENIE RAMION BOKIEM W PRZUD Z LINKAMI WYCIAGU 12 POW 4 SERIE
5 SKLADANKA NA TRICA:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU PODCHWYTEM 10 POW 3 SERIE
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU NADCHWYTEM 10 POW 3 SERIE
NIEDZIELA A NOGI :
1 PRZYSIAD PELNY 5 POW RAMPA
2 WSPIECIA NA PALCE 1 SERIA NA MAX CIEZAR Z OST. SERI Z PRZYSIADU
3 MARTWY CIAG SUMO 6 POW RAMPA
4 PROSTOWANIE NOG W SIADZIE 8 POW RAMPA
NIEDZIELA B NOGI :
1 SIAD NA BOX 8 POW RAMPA
2 WSPIECIA NA PALCE 1 SERIA NA MAX CIEZAR Z OSTATNIEJ SERI Z SIADU
3 MARTWY CIAG 8 POW RAMPA
4 PROSTOWANIE NOGI W SIADZIE 10 POW RAMPA
TRENING MIESNI BRZUCHA I PRZEDRAMION PRZEPLATAM W ROZNE DNI
...
Napisał(a)
bialka jest moze sporo, w kazdym posilku mam ok. 40 g kalori sobie nie licze uwazam ze zawsze lepiej troche wiecej niz mniej
...
Napisał(a)
I na koniec SUPLEMENTACJA :
Zma trec,creatine micronizet 200 mesh trec,dextrose trec,BCAA xplode, witaminy apteczne.
Zma trec,creatine micronizet 200 mesh trec,dextrose trec,BCAA xplode, witaminy apteczne.
...
Napisał(a)
Plan fajny Ci powiem, tylko nogi coś słabo. Ale białeczko lepiej policz tak orientacyjnie bo co za dużo to nie zdrowo
Powodzenia
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-03-12 20:10:01
Powodzenia
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-03-12 20:10:01
...
Napisał(a)
SRODA A TYDZ 1 02.03.2011
1 sciaganie drazka szeroko 7 * 49 56 63 70 77 84 ost 7*77
2 wyciskanie sztangi 7* 40 45 50 55 60 65 ost 7*60
3 wioslowanie jednoracz 10* 20 22 24 26 28 30 ost 10*28
4 wyciskanie sztangielek 8* 18 20 22 24 26 28 ost 8*26
5 przenoszenie 10* 14 16 18 20 22 24 ost 10*22
PIATEK A TYDZ 1 04.03.2011
1 wyc sztangielki 5* 20 22 24 25 26 28 ost 5*26
2 uginanie ramion 5* 10 12 14 16 18 20 ost 5*18
3 wyc sztangi wasko 5* 35 40 45 50 55 60 ost 5*55
4 skladanka na barki 3 serie * 12 pow * 8 kg
5 skladanka na 3 serie* 12 pow*10 kg
NIEDZIELA A 1 TYDZ 06.03.2011
1 przysiad pelny 5* 50 60 70 80 90 100 ost 3*100
2 wspiecia 40*100
3 martwy sumo 6* 50 60 70 80 90 100 110 ost 2*110
1 sciaganie drazka szeroko 7 * 49 56 63 70 77 84 ost 7*77
2 wyciskanie sztangi 7* 40 45 50 55 60 65 ost 7*60
3 wioslowanie jednoracz 10* 20 22 24 26 28 30 ost 10*28
4 wyciskanie sztangielek 8* 18 20 22 24 26 28 ost 8*26
5 przenoszenie 10* 14 16 18 20 22 24 ost 10*22
PIATEK A TYDZ 1 04.03.2011
1 wyc sztangielki 5* 20 22 24 25 26 28 ost 5*26
2 uginanie ramion 5* 10 12 14 16 18 20 ost 5*18
3 wyc sztangi wasko 5* 35 40 45 50 55 60 ost 5*55
4 skladanka na barki 3 serie * 12 pow * 8 kg
5 skladanka na 3 serie* 12 pow*10 kg
NIEDZIELA A 1 TYDZ 06.03.2011
1 przysiad pelny 5* 50 60 70 80 90 100 ost 3*100
2 wspiecia 40*100
3 martwy sumo 6* 50 60 70 80 90 100 110 ost 2*110
Polecane artykuły