split do oceny - z ankietą

Czesc to znowu ja juz z ankietą i seriami
1 plecy i lydki
górny wyciag za głowe12/12/12 /8
wiosłowanie sztangą 12/12/12
wiosłowanie hantlem 12/12/12
szrugsy 12/12
mc 12/10/8/5
i łydki 12/12/8


2 klatka i przedramie
wyciskanie płasko hantlami 12/12/10/5
rozpietki płasko 12/12
przenosy (albo rozpietki na atlasie lub pompki) 10/10
uginanie nadgarstków 12/12


3 wolne


4 barki i biceps
wyciskanie hantli siedzac 12/12/10/8
unoszenie w bok w opadzie 12/12
unoszenie w góre 12/12

uginanie sztangi 12/12/12
ugiananie o kolano 12/10
uginanie siedzac albo modlitewnik 12/10


5 nogi i triceps
pezysiad 12/12/12/10
prostowanie12/12/10
uginanie - tak mysle zeby jeszcze wykroki wrzucic 12/12/10
wyciskanie wasko 12/12/10
francuski lezac 12/12/10
prostowanie linki12/12





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: obecnie rzezba

Staż treningowy na słowni: 2lata

Uprawiane inne sporty: wf / orbitek po kazdym treningu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas /sztanga/ hantle/ ławka bez stojaków/ orbitek

Dieta: nisko weglodanowa

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie . moze za rok albo 2 jakies białko albo kreatyna

Jak wyglądał twoj poprzedni plan ?

Poniedziałek [Plecy, łydki]
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
-wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p
-wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p
-szrugsy hantlami 3s 8-12p
-wspięcia na palce 5s 15-20p

Wtorek [Klatka, przedramiona, brzuch]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
-rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p
-superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p
-unoszenie nóg leżąc 4s max
-skłony na ławce skośnej 4s max

Czwartek [Barki, nogi]
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p
-przysiady 5x5
-wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p
-prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p
-uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p

Piątek [Biceps, triceps, przedramiona]
- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie hantli 2s 8-10
- wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 2s 8-10

Przeladowane strasznie.

Robiłeś kiedykolwiek FBW ?

tak. 2misiace. to jak moze byc ten plan??

Nie może być.

Zrób sobie kazdą partie 2x w tygodniu albo nawet to FBW dalej tylko podziel np na A/B.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Zacznij uprawiać jakiś inny sport także...

Nie ograniczaj węgli.

Fbw odpada ale ten split wypróboje. tylko w których dniach to trzeba cwicycz??

a wegle ograniczam bo robie kaloryfer

pon/wt/czw/pt, masz tam wszystko napisane.

to ułoze sb taki plan tylko mogą byc wszystko ciezko ale a1 rózni sie od a2??

ale chyba a1 i b1 ułoze na wolnych ciezarach jako ciezko a a2 i b2 na maszynach jako lekko

Zrób podział na A/B na razie, weź gotowy plan, nie kombinuj.