PLAN DO OCENY

Witam, jestem początkujący, mimo że jakiś czas temu trochę ćwiczyłem i coś tam wiem. Więc rozpisałem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy na pewno wszystko zrobiłem dobrze. Więc:

Poniedziałek: klatka + biceps

Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6
Wyciskanie hantli w skosie (góra) 12, 10, 8, 6
Rozpiętki na płaskiej 12,10, 8, 6
Rozpiętki na maszynie 'butterfly' 12, 10, 8, 6
Przenoszenie hantla za głową 12, 10, 8, 6

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 8, 6
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8, 6
Uginanie ramion z hantlami stojąc 12, 10, 8, 6
Uginanie ramion na wyciągu dolnym 12, 10, 8, 6


Wtorek: plecy + triceps

Plecy:
Podciąganie 4 x max
Podciąganie drążka w kształcie 'T' leżąc, (nie wiem jak to się fachowo nazywa, my mówimy na to 'szpulka') 12, 10, 8, 6
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12, 10, 8, 6
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadze 12, 10, 8, 6
Martwy ciąg 12, 10, 8, 6

Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc 12, 10, 8, 6
Wyciskanie wąsko sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6
Ściąganie drążka na wyciągu górnym 12, 10, 8, 6
Pompki w podporze tyłem 12, 10, 8, 6


Czwartek barki + nogi

Barki:
Wyciskanie sztangi z przodu 12, 10, 8, 6
Arnoldki 12, 10, 8, 6
Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8, 6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8, 6

Nogi:
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12, 10, 8, 6
Przysiady ze sztangą z tyłu 12, 10, 8, 6
Prostowanie nóg w siadze 12, 10, 8, 6
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12, 10, 8, 6

To by było na tyle, więc proszę o porady i komentarze.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

DO USUNIĘCIA