ZWIERZĘCA SIŁA

Witam, nie chce spamować, więc napiszę co mi potrzeba w jednym temacie. Dziś dowiedziałem się, że za miesiąc w mojej szkole są organizowane zawody w wyciskaniu. Chodzę na siłownię 3 miesiące i mam jakieś pojęcie w sprawie treningu, ale wolę poradzić się bardziej doświadczonych kolegów z forum. 1. Moje pytanie/prośba brzmi : Czy mógłby ktoś rozpisać mi trening z dodatkowym " obciązeniem " na klatkę piersiową. Celem jest siła. Mam warunki, ale brakuje mi dobrego treningu. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. 2. Czy warto kupić coś na tak krótki okres, czy oddać się w ręce naruty ?

Zmieniony przez - malutki987 w dniu 2011-03-11 16:13:37

Zmień plan na priorytet klaty, póki co masuj, a później możesz zmienić na plan do wyciskania leżąc(jest odpowiedni dział) i na ostatni miesiąc wziąć kreatynę.

Wzrost - 190
Waga - 107
Nie potrzebna mi już tkanka tłuszczowa. Od marca zacząłem robić masę mięśniową i nie chcę brać kreatyny. Zawody są z miesiąc, czyli na początku kwietnia. Mam trening FBW. Mam zmniejszyć np. odjąć po jednej serii z każdego ćwiczenia i przeznaczyć to na klatkę ?

trening typowo siłowy, duże obciążenia mała liczba powtórzeń co tu więcej napisać

Zielin gdzieś był art w dziale trening o budowaniu siły. Samo przekształcenie split'a na mniejszą liczbę powtórzeń w serii nie da takich efektów jak plan typowo siłowy.

Czy od obecnego treningu odjąć po jednej serii z każdego ćwiczenia i dać dodatkowe na klatkę ? No i oczywiście progresja ?

Zmieniony przez - malutki987 w dniu 2011-03-11 17:00:34

ja bym rypnal hst 15/10/5 ladnie sila skoczyla , do tego krete tcm/cm3, plus hot blood, najwieksze rekordy robilem po takim cyklu.
ed:mala puszka hot blooda 300g styknie a kosztuje na allegro 50 zl, to jest 15 porcji
15:3(dt)=5tyg liczac trening 3x w tyg. pzdr ;]

Zmieniony przez - koksmox w dniu 2011-03-11 18:07:46

Poczytaj o planach na siłe, dużo jest o tym. Nie baw się w odejmowanie serii i powt.od tego planu co masz. Chcesz siłe- weź się za trening na siłe. A nie jakies modyfikacje po swojemu bedziesz robił z FBW

poczytaj plany Wodyna.

jw Wodyn zna sie na rzeczy

Może zakupić jakieś AAKG (jakie ?). Mam narazie trening do końca maja, więc i tak bym wykorzystał.