Wiek: 23
Wzrost: 172cm
Waga: 79kg
Klatka: 102cm
Biceps: 36cm
Brzuch na pępku: 92
Udo: 55cm
Łydka 39
W poniedziałek zrobiłem Klatkę i Triceps.
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 65\15, 70\12, 70\10, 75\8
Pompki na poręczach: 8, 6, 6
Wyciskanie ze sztangielkami na ławce skośnej głową do góry: 22\10, 22\10, 22\10
Rozpiętki na ławce płaskiej: 12\15, 12\15, 12\15
Tricepsy sobie odpuściłem.
Przed snem 30min orbitrek
Wtorek
Rano 30 min orbitrek
Plecy, Biceps
Wiosłowanie ze sztangą w opadzie: 70\12, 80\12, 80\10, 90\8 80\10
Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie: 30/12, 35/10, 35/10, 40/8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego (wiosłowanie): 50/12, 50/10, 55/10, 55/8
Wiosłowanie jednorącz ze sztangielką: 27/12, 32/10, 37/8
Uginanie stojąc z gryfem łamanym w szerokim chwycie: 35\12, 35\10, 35\10
Modlitewnik w wąskim chwycie z gryfem łamanym: 30\12, 30\10, 30\10
Uginanie ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej: 12\14, 12\12, 12\12
Przed snem 30 min orbitrek
Środa dzień wolny od treningu, rano orbitrek 30min