Trzeba coś ze sobą zrobić.

Witam wszystkich nazywam się Michał mam 23lat, a oto moja historia. Przygodę z ciężarkami rozpocząłem w wieku 12 lat kiedy to w domu pod okiem ojca zacząłem ćwiczyć boks i poprawiać swoją sylwetkę w domu. Posiadam trzy ławeczki, wyciąg górny i dolny, sporą ilość obciążenia. Ćwiczyłem do 16 roku, a potem nastąpiła przerwa aż do zeszłego roku kiedy to przy wadze 94 kilogramów postanowiłem się wziąć za siebie. Od maja do września zrzuciłem 22 kilogramy. Waga stanęła na 72kilogramach a ja wróciłem na studia. I tu znowu przestałem ćwiczyć. Na dzień dzisiejszy moja waga to 79kilo znów idzie do góry. Więc czas coś z tym zrobić. Od poniedziałku zacząłem ćwiczyć skoro waga chce iść do góry to niech chociaż będą to mięśnie a nie sam smalec. Dla tego postanowiłem prowadzić dziennik. Jako cel postawiłem sobie poprawienie sylwetki.

Wiek: 23
Wzrost: 172cm
Waga: 79kg
Klatka: 102cm
Biceps: 36cm
Brzuch na pępku: 92
Udo: 55cm
Łydka 39

W poniedziałek zrobiłem Klatkę i Triceps.
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 65\15, 70\12, 70\10, 75\8
Pompki na poręczach: 8, 6, 6
Wyciskanie ze sztangielkami na ławce skośnej głową do góry: 22\10, 22\10, 22\10
Rozpiętki na ławce płaskiej: 12\15, 12\15, 12\15
Tricepsy sobie odpuściłem.
Przed snem 30min orbitrek

Wtorek
Rano 30 min orbitrek
Plecy, Biceps
Wiosłowanie ze sztangą w opadzie: 70\12, 80\12, 80\10, 90\8 80\10
Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie: 30/12, 35/10, 35/10, 40/8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego (wiosłowanie): 50/12, 50/10, 55/10, 55/8
Wiosłowanie jednorącz ze sztangielką: 27/12, 32/10, 37/8

Uginanie stojąc z gryfem łamanym w szerokim chwycie: 35\12, 35\10, 35\10
Modlitewnik w wąskim chwycie z gryfem łamanym: 30\12, 30\10, 30\10
Uginanie ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej: 12\14, 12\12, 12\12
Przed snem 30 min orbitrek

Środa dzień wolny od treningu, rano orbitrek 30min

Sobota, niedziela - szkoła

Poniedziałek - klatka, triceps

Wyciskanie ze sztangą na skosie dodatnim
60k/10p, 60k/10p, 60k/12p, 60k/12p
Dipsy
8,8,10,10,8
Wyciskanie ze sztangielkami na skosie ujemnym
20k/12p, 20k/12p, 20k/12p, 20k/12p
Rozpiętki na poziomie
15k/12p, 15k/12p, 15k/12p

Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim chwycie
45k/10p, 45k/10p, 45k/10p
Wyciskanie francuskie zza głowy z gryfem
40k/10p, 40k/10p, 40k/10p
Ściąganie linki wyciągu górnego
20k/10p, 20k/10p, 20k/10p, 20k/10p

zdj1

zdj2

zdj3

zdj4

Czwartek

Rano orbitrek 30min.

Barki, Nogi

Wznosy do brody z gryfem wzdłuż tułowia: 35/12, 35/12, 35,12
Wyciskanie siedząc ze sztangielkami: 15/15, 17/15, 20/12
Rozstawy rąk ze sztangielkami siedząc: 7/12, 7/12, 7/10
Naprzemienne wznosy rąk do góry ze sztangielkami: 9/20, 9/20, 9/20
Face pull: 20/15, 25/12, 25/12

Nóg dawno nie ćwiczyłem dlatego nogi lajtowo
Przysiady ze sztangą trzymaną za głową: 50/12, 50/10, 50/10
Prostowanie nóg w siadzie: 40/12, 40/10, 40/10

Wieczorem przed snem będzie jeszcze orbitrek 30min

Piątek

Biceps, Triceps

Uginanie stojąc z gryfem: 30/15, 30/15, 30/15
Uginanie ze sztangielkami młotkowe, stojąc: 15\15, 15/12
Modlitewnik z gryfem: 30/15, 30/12, 35/10, 35/10
Uginanie siedząc ze sztangielkami: 15/14, 15/12

Wyciskanie francuskie ze sztangą zza głowy siedząc: 35/15, 35/15, 35/15
Pompki w podporze tyłem: 18, 18, 15
Prostowanie ramion na wyciągu 17/15, 17/15, 17/12, 20/12

Wieczorem 45min basen

Na przyszłośc nie dodawaj pojedyńczo zdjęć bo robi się tylko bajzel, wpakuj w jeden temat. Przy opisywaniu dziennika podawaj wartości takie jak kg i powtórzenia (symboliczne ''x''). Jaka dieta ?? Bez tego poprawa sylwetki będzie jedynie istnieć w świecie marzeń. Możesz również opisać swoje wrażenia po siłowni to usprawni zrozumienie dziennika. Witamy na sfd pozdrawiam :)

Mam takie same drzwi do swego pokoju Witamy w dziennikach, będę zaglądał

Zmieniony przez - Emlo w dniu 2011-03-12 14:01:40

Sobota.

Dziś odpoczynek. Jedynie na uczelni basen.