FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.

zrób sobie 15-10-5, co trening zmieniasz wartości.

jak nawalisz w jakiś dzien to porostu przenosisz wszystko na kolejny planowany.

Na razie trzymam sie tego,postaram sie meic ten dzien przerwy zawsze,bo ostatnio na drugim treningu nie mialem sily prawie na nic,czułem po prostu zmeczenie miesni.

Choć czasem też mam to uczucie"2 serie na triceps,a co to jest" ale mimo wszystko bardzo dobrze się czuje po 3 treningach.

A jakby ktos mógł spojrzec na 1 strone,są tam plany treningowe ze tak to ujmę,czy robić to w ten sposób jak gdzies tam było,
1-2 tydzien-12 powt,
3-4 tydzien-10
.... 8
.... 6

Czy jednak np na barkach dołożyć kilka powtorzen więcej,bo w innych tematach czytałem że daje to lepszy efekt jak barki dostaja wiecej powtorzen mniejszym ciezarem.

pozdrawiam

no ale przecież masz powyżej moją propozycje...

jeden trening 15p., kolejny 10, nastepny 5 i tak w kołko

Super artykuł tego mi było trzeba...:)

za***isty art o fbw, naprawde! sog

ja jade takim planem dwa tygodnie juz:

poniedzialek hypertrophy (zakres powtorzen 12-8)
1 przysiad - 3 serie
2 plaska- 3 serie
3 skos- 2 serie
4 drazek szerokim- 3 serie
5 wislo sztanga- 3 serie
6 wyciskanie zza karku- 3serie
7 uginanie ramion ze sztanga- 2 serie
francuz do czola- 3 serie
8 uginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu- 2 serie (20-15)
9 wspiecia na palce 3 serie max

sroda power
1 przysiad 10,8,6
2 plaska 6,6,4,4,2
3 drazek szerokim chwytem 6,6,4
4 wioslo sztanga 8,6,6
5 wyciskanie z klatki siedzac 8,8,6
6 uginanie ramion ze sztanga 6,6
7 francuz do czola 6,6,4
8 uginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu- 3 serie

piatek
tak samo jak poniedzalek tylko do skosu i uginania dorzucam jedna serie, a na barki robie superserie unoszenia sztangi do brody i unoszenia sztangielek w opadzie poniewaz mam jeden dzien wiecej na regeneracje wiec troche dokladam.
dodam jeszcze ze nie robie wszystkich serii do upadku, tylko w pierwszej i drugiej(nie zawsze w drugiej) staram sie zostawic spory zapas a przy ostatniej walcze na max. przerwy 60-90s.
Mi taka intensywnosc odpowiada, troche zmeczony jestem, ale w ciagu 6 tyg. to sie chyba nie przetrenuje? (dieta jest wysoko bialkowa, co chyba sprzyja regeneracji do tego kreta 5g po trningu bialko wegle itp). cel krotka redukcja, lekka poprawa obwodow i gestosci (duzo na raz ale poki co wszystko sie sprawdza z dobra dieta). Potem planuje tydzien przerwy od cwiczen i prawdziwa mase 6 tyg z czyms podobnym do tego powyzej, tylko w choooj supli do tego
Co o tym sadzicie?
Wszelkie sugestie mile widziane

nie chce zakladac nowego tematu, a to pytanie patrzac na wczesniejsze posty chyba bedzie tu ok, wiec mam jeszcze jedno pytanie; jesli chcialbym budowac miesnie geste i "ziarniste" jak to nazwal chyba Dorian Yates to w jaki najoptymalniejszy sposob powinienem trenowac w fbw; chodzi mi o zakres ruchow oraz jego czas; wydaje mi sie ze byloby to 6-8 pow. a optymalny czas takiego powtorzenia? Wiem, ze taka budowa zalezy glownie od stazu treningowego, ale jakies metody na systematyczny przyrost takiej gestej masy pewnie istnieje ? z gory dzieki i pozdro

- jesteś zmęczony przez większość czasu, masz kłopoty ze snem, itp.


to do mnie :(

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-10 18:36:06

zrob sobie tydzien przerwy, to nprawde pomaga, progres sily po przerwie byl u mnie naprawde zadziwiajacy, nie mowiac juz o samopoczuciu

czy robi sie jakies serie rozgrzewkowe czy przechodzi sie odrazu do 2 seri na cwiczenie i koniec, bo troche tego nie rozumia?