plan na rzeźbę. POMOC?

Witam. Chciałbym rozpocząć trening na rzeźbę, przez zimę się masowało a teraz przyszła pora na rzeźbę. Tylko mam pytanie na początek, jakie partie w jakie dni? Może być np.

PONIEDZIAŁEK:(klata, triceps)

ŚRODA:(plecy, biceps)

PIĄTEK:(nogi, barki, przedramie)

Bardzo proszę o pomoc...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78 kg

Wzrost: 181 cm

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak (WF w szkole)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

Zmieniony przez - pitas997 w dniu 2011-03-02 22:37:06

na rzeźbę jest dieta:) trening obojętnie jaki.może być taki jak napisałeś

Ale jaka dieta na żeźbę,
Możesz podac Byłbym wdzięczny!

po pierwsze to na "rzeźbę"

a w celu diety udaj sie do dzialu odzywianie, poczytaj uloz i daj do sprawdzenia :D

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym

dział odżywianie

A czy taki plan na rzeźbę mógłby być??

1 DZIEŃ
Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 16 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 16 powtórzeń
- rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 16 powtórzeń
Triceps
-wyciskanie francuskie leżąć 4 serie 16 powtórzeń
-wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 4 serie 16 powtórzeń

Sroda
Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 16 powtórzeń
- martwy ciąg 4 serie 12 powtórzeń
- kaptury 4 serie 16 powtórzeń
Biceps:
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 16 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 16 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 16 powtórzeń
Piątek:
Nogi:
przysiady ze sztangą 3 serie 16 powtórzeń
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16 powtórzeń
- unoszenie sztangielek do przodu 4 serie 16 powtórzeń
- unoszenie sztangielek na boki 4 serie 16 powtórzeń
Przedramie:
-zginanie nadgarstków za sztangą trzymaną nachwytem, łokcie oparte na udach w pzycji siedzącej 4 serie 16 powtórzeń
-zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem, przedramiona oparte na płaskiej 4 serie 16 powtórzeń



Zmieniony przez - pitas997 w dniu 2011-03-06 13:49:53

Drążek wrzuć po MC przed kapturami. Kaptury to ćwiczenie na czworoboczne, nie plecy.

Na biceps wyrzuć jedno ćwiczenie, 2 ćw po 4 serie w zupełności wystarczą.

Co do nóg wrzuć 4s przysiadu, 4s wykroków i 4s żurawia.

Co do barków w każdym ćwiczeniu po 3s.

Reszta powinna być :)

tg3 wielkie dzięki za pomoc