kamelowa - powrót do formy/ trudna redukcja

Rób tak jak jest tam napisane.

Tak jak jest napisane u Michail'a czy Akneraj?

u Michaila

Dzięki bardzo i sorry za ciągłe pytania Dupa trochę ze mnie, dlatego ciągle mam wątpliwości czy wszystko ok.
4nn, jakbyś miała jeszcze chwilę czasu to mogłabyś, proszę, spojrzeć na wczorajszy trening i dzisiejszą dietę, czy wszystko jest jak trzeba?

No wyrzuc aero przynajmniej na razie, czym wyzej podniesiesz metabolizm bez dodatkow tym lepiej dla ciebie

I przylacz sie do burpee challenge

Jedzenie ok, który masz już dzień na tym rozkładzie?

Obliques - czyli na razie zatrzymać się na 3 treningach + 30 min aero po nich tygodniowo?
Burpee challenge - tak jest!

4nn - czwarty dzień. Czuję się coraz lepiej, zaczynam być trochę głodna między posiłkami, więc dopycham więcej warzyw.

Miska na jutro, trening pewnie po III posiłku.
Jak z tymi aerobami, na razie wyrzucić i robić 3 treningi tygodniowo?

A słuchajcie, mam jeszcze jedno pytanie: czy mogę od czasu do czasu napić się Coli Light? Wiem, że niezdrowa i powoduje skoki insuliny, ale jestem od niej uzależniona i ciężko mi tak zupełnie odstawić.
No, zaraz na trening, już się nie mogę doczekać!

Zmieniony przez - kamelowa w dniu 2011-03-05 12:47:45

Jedzenie na jutro i wypiska z dzisiejszego treningu

Rozgrzewka - orbitrek 10 minut

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 15 15 15
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x25 10x25 6x30 6x30
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x30 15x30 10x35
4. wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 20x5 15x6 10x6 10x6
5. unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x3 10x3 6x3 6x3 6x3 (wybitnie mi to nie wychodzi, gorzej niż ostatnio, ale nie dam się, będzie lepiej)
6. podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x25 8x30 8x22 8x22 (tutaj do akcji wkroczyli faceci - instruktor i 2 ćwiczących, poprawiali mi technikę i tłumaczyli, a potem sami ze sobą zaczęli się kłócić, jak lepiej ćwiczyć - tj. czy drążek podciągać przed czy za siebie i w jakiej pozycji. Właśnie - jak powinno być ostatecznie?)
7. ławka rzymska 30 25 20
8. naprzemiennostronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x4 15x5 12x5 10x5
9. prostowanie ramion na wyciągu 15x10 10x10 10x10
10. wspięcia na palce z obciążeniem 15x5 15x6 15x7 15x7

Rower - interwały 30 min.

Trening trochę zmodyfikowany od ostatniego razu, starałam się też brać większe ciężary, ale nie zawsze daję radę zrobić 15 powtórzeń. Bądź co bądź walczę i dziś wyszłam na kolanach

Będę nudna i przypomnę się znowu - jak z tym aero i colą light?

unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x3 10x3 6x3 6x3 6x3 (wybitnie mi to nie wychodzi, gorzej niż ostatnio, ale nie dam się, będzie lepiej)

może to wredne ale ulżyło mi, bo myślałam, że tylko mi to sprawia kłopot