kamelowa - powrót do formy/ trudna redukcja

co lepiej wybierać w moim przypadku?
Każde mięso, nawet te tłustsze. Patrz po prostu na bilans, żeby się zgadzał

obliques - pomysł z topieniem pierwszorzędny z biegania jednak dziś nic nie wyjdzie, ale mam orbitrek w domu, niebawem się do niego zabieram.

4nn - dzięki za odpowiedź, jak dojem tego kurczaka to kupię coś dobrego

Jedzenie na jutro, trening po śniadaniu.
Kurcze, czuję się jakaś spuchnięta. Czuję po spodniach, że jest mnie coraz więcej. Niby zdawałam sobie sprawę, że tak będzie, ale kiepsko to znoszę. Mam za swoje Jak myślicie, takie nabieranie wody i puchnięcie długo może trwać?

Zastanawiam się nad kupieniem innego białka, czytałam cały temat Białko dla kobiet, ale zdania są podzielone. Zastanawiam się nad https://sklep.sfd.pl/Syntrax_Matrix_5.0-opis1361.html - co sądzicie? Który smak najlepszy?

mi ciasteczka smakowaly i wanilia, ale jak lubisz smaki typy sztuczna wisienka - oranżadka czy inne owoce, to tez ci podpasuja. Zalezy jaki typ smakow ci odpowiada i jaki znosisz zalatujacy sztucznoscia.
Czekolada zawsze bedzie smakowac jak mleczna.

Hmmmmm, chyba spróbuję tego waniliowego.
Dzisiejszy trening - zwiększyłam ciężary, ostatnie powtórzenia - masakra, ostatnia seria - jestem w piekle.
Byłam dziś na innej siłowni, tutaj też budziłam powszechne zainteresowanie, ale postanowiłam robić swoje i się nie przejmować. Całkiem dobrze się ćwiczyło, jestem z siebie zadowolona

Rozgrzewka - rower 10 minut

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3x15
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x20kg 12x20kg 15x15kg
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x25kg 15x30kg 15x30kg
4. wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15x sztangielki po 4kg 15x po 5kg 15x po 5kg
5. unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x po 3 kg 10x3kg 15x3kg
6. wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - 15x20kg 8x20kg 8x20kg
7. podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 3x15x25kg
8. ławka rzymska 30 20 15
9. naprzemiennostronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x po 3 kg 15x3 10x3
10. pompki na poręczach 15 6 6 6
11. uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie 20x po 4 kg 15x4 15x4
12. wspięcia na palce z obciążeniem - sztangielki 3x 15x po 5kg

Rower 30 min.

Tak się zastanawiam - czy mogę to robić tak jak jest teraz, tj. w seriach zamiast obwodów? Te obwody są nieco nierealne u mnie, ciągle ktoś zajmuje sprzęt i częste zmienianie wiązałoby się z czekaniem. Hmm?

a co! niech się lepiej skupią na własnych ćwiczeniach

Tak w ogóle to, jak już pisałam, od przyszłego tygodnia wracam na uczelnię, więc będzie gorzej z czasem i już nie tak łatwo z dograniem wszystkiego. Wykombinowałam sobie taki plan:
Poniedziałek - trening+aeroby
Wtorek - bieganie
Środa - trening+aeroby
Czwartek - TBC w klubie
Piątek - trening+aeroby
Sobota - orbitrek
Niedziela - wolne

Co sądzicie, trzyma się kupy?

Jadłospis na jutro.
Jeśli są jakieś uwagi do dzisiejszego treningu/jutrzejszego jedzenia/ogólnego planu od przyszłego tygodnia - piszcie, proszę. Chciałabym mieć poczucie, że moje poczynania idą w dobrym kierunku

Jeszcze pytanie natury technicznej, bo gubię się czytając dzienniki innych dziewczyn: trening Michail'a powinnam robić w 2 obwodach, w każdym po 3 serie każdego ćwiczenia czy jeden obwód to jedna seria?



Zmieniony przez - kamelowa w dniu 2011-03-03 22:37:15

Nie za dużo tych aerobów?

Trening ACT robi się obwodowo albo w seriach, wybierz sobie dowolną kombinację. 1 obwód to zaliczenie wszystkich maszyn po 1 serii, a w seriach robisz na 1 maszynie z przerwą między nimi i przechodzisz później do kolejnej.

Nie wiem jak z tymi aerobami - w dni treningowe to tylko 30 min na koniec, więc znowu nie tak dużo. Skoro jednak piszesz, że przesadziłam to chyba wyrzucę bieganie we wtorki.

Jeśli chodzi o trening to robię w seriach, ale czytałam ostatnio dziennik Akneraj i ona robiła na początku 2 obwody, w każdym obwodzie po 3 serie, czyli tak jakby 2x więcej. Stąd moje lekkie zamotanie i zaczęłam się zastanawiać czy aby przypadkiem nie robię połowy tego, co powinnam.