Kreatyna - monohydrat kreatyny vs różne formy kreatyny

w kwestii wody własnie się wypowiedziałem powyzej

a co do form, IMO godnym uwagi jest orotan, gdyż ponad to że dostarcza kreatyny - jest jeszcze zrodlem kwasu orotowego który też ma swoje korzystne wlaściwosci.

Czyli z grubsza wychodzi że nie ma różnicy między mono a innymi w kwesti budowy mięśni a nawet mono wychodzi ciut lepiej. Jednak do stacków dodają nam inne cuda, które teoretycznie mogą zwiększać mase mięśniową.

tu sa przedstawione tylko pojedyncze formy
staki maja przewage - nie wszystkie - ale wiekszosc stakow (dobrych firm ma)
czy to poprzez dodanie kilku form kreatyny
czy tez poprzez dodanie najczesciej prostych wegli
czy tez dorzucenie kilka gram bialka czy tez eaa,bcaa,czy samej leucyny
poprzez dodanie substancji usprawniajacych wydzielanie insuliny
czy tez poprawiajacych przyswajanie i trawniene pokarmu

nie jest to regula i nie musi byc zawsze lepsze w 100% od pojedynczej formy - bop jak wiadomo producenci wszystko sa w stanie zyebac - ale zazwyczaj dodanie kolejnych substancji ktore dzialaja synergistycznie w polaczeniu z kreatyna - teoretycznie moze podnosic skutecznosc tych produktow nie tylko poporez nasilenie dzialania samej kreatyny ale rowniez lepsze dzialanie insuliny (substancje poproawiajace jej wydzielanie),czy tez isnulinomimetyki,czy lepsze/szybsze uzuplenienie glikogenu (wegle) czy tez zatrzymanie katabolizmu (wegle/insulina) a nasilenie anabolizmu (bialko/bialko+wegle)
mozliwosci multum

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-02 14:20:10

powtarzam - celem tamatu bylo pokazanie zwyklemu Jankowi Kowlaskiemu - ze jezeli zaczyna przygoda z chodzeniem na silownie i jesli zdecyduje sie na zakup kreatyny - to dla niego nie bedzie mialo najmniejszego znaczenia jaka forme wybierze

czy to bedzie monohydrat
czy moze super-hiper nowoczesna forma
ba
znaczenie moze miec ilosc pieniedzy wydanych na monohydrat lub bardziej nowoczesna forme!

wszytsko moze/ale nie musi sie zmieniac wraz ze wzrostem doswiadczenia i poznania swego ciala - ale troche czasu musi minac
i tym osobom raczej nie trzeba tlumaczuc co jest lepsze dla nich a co gorsze

badania glownie powinny byc skierowana do mlodych osob/zaczynajacych przygode - aby pokazac im ze nie wszystko zlotem co sie swieci
tj.nie wierzyc slepo i zawsze w wypasione reklamy suplementow


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-02 14:26:22

dobry art sog sie nalezy. Nigdy nie bylem zwolennikiem kupowania jakis cytrynianow, jablczanow itp. Jednak zastanawia mnie czy sa jakies badania dotyczace stakow. Gdy bierzemy oddzielnie efekt jest podobny, ale ciekawe w przypadku polaczenia kilku form + dodaniu dodatkow j.w. (bcaa itp.)

czy bierzemy jedną formę - czy cztery czy więcej - już na logikę można wywnioskować że lepiej nie będzie.

ale jesli chodzi o dodatki innych substancji w preparatach kreatynowych, takich jak np BCAA - to biorąc pod uwagę fakt, że i one mają swój korzystny potencjał, należałoby zsumować go z potencjałem kreatyny.

dokladnie - mam kilka kolejnych ciekawych badan do rozszyfrowania na polski ale nie wiem od czego zaczac i jak zwykle niby nic sie nie robi a czas ucieka szybko,i zwykle go brakuje

wracajac do tematu - powinno byc jeszcze i bedzie wczesniej czy pozniej:
kreatyna + wegle/wegle+bialko
kreatyna + beta alanina

od dawna wszystkim wkoło mówię że nic tak na mnie nie działa jak zwykły monohydrat, żadne stacki. I to najlepiej tych 3 firm, w kolejności FitMax, Vitalmax, Universal

Kilka lat temu czytałem publikację z której wynikało, że organizm przyzwyczaja się do suplementacji kreatyną, nawet stosując "okres wypłukania". Bardzo zachwalano TCM, cytrynian i pirogronian jako nowy bodziec i chyba taki jest cel, nie?

Poza tym "te droższe kreatyny" zawierają częsta substancje pomocnicze - tauryne, arginine i wiele innych - chyba nikt nie wątpi, że pozwala to na skuteczniejsza suplementacje?

No i jak jest w końcu z tym jedzeniem + kreatyna? Bo w każdym jest napisane co innego.

nie ma nic przeciwko
a nawet robie temat ze jest duzo za (ale troche minie zanim sie pokaze)
synergizm dzialania razem z insulina i aminokwasami!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-21 20:52:36