kamelowa - powrót do formy/ trudna redukcja

Obliques - dzięki za odpowiedź.

Wrzucam plan jedzeniowy na jutro, wszelkie sugestie zmian oczywiście mile widziane. Próbowałam kombinować tak, żeby wyszło więcej kcal, ale wtedy rozkład BTW sypie się jeszcze bardziej.

Trening planuję po pierwszym posiłku. Co sądzicie?

Nie kombinuj z kaloriami, tylko trzymaj się rozkładu BWT

Trening jak Ci wygodniej.

Hej :)

Właśnie wróciłam z pierwszego treningu, jestem wykończona, ale zadowolona. Trener pokazał mi wszystkie ćwiczenia i poprawiał w trakcie, trochę się śmiał, ale jakoś przeżyłam ;) Faceci też chętni do pomocy, więc nie było tak źle, jak myślałam, że będzie - wprost przeciwnie.

Korzystałam z treningu Michail'a z podesłanego linka. Jedyną niezgodnością jest zmiana martwego ciągu na prostych nogach na podwyższeniu - na ławkę rzymską. Zrobiłam tak, bo trener miał wątpliwości, czy dam sobie radę jako początkująca i lepiej z tym poczekać.

Rozgrzewka - orbitrek 12 min

1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3x15
2. prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3x15 (15kg)
3. uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 3x15 (15kg)
4. wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 3x15 (3kg)
5. unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2x15 1x10 (3kg) - pod koniec prawie padłam na kolana ;)
6. wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 2x15 1x10 (10kg) - jw.
7. podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 3x15 (16kg)
7. ławka rzymska - 3x15
8. naprzemienstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 3x15 (3kg)
9. pompki na poręczy 2x12 1x10 nie dałam rady, ciężkie ;(
10. uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 3x15 (10kg)
11. wspięcia na palce z obciażeniem 3x15 (8kg)

+Rower - 30 min

Całość, razem z rozgrzewką i rowerem na koniec, zajęła mi 1h40min.
Co sądzicie, było ok czy za małe obciążenie? Coś zmieniać?

Robić jutro taki sam trening czy same aeroby?

Zmieniony przez - kamelowa w dniu 2011-03-01 21:03:49

chcesz codzinnie robic?
Rob dzien przerwy straja sie teraz dokladac ciezaru tak by w ostatniej serii wyszlo jak przy sztangielkach bokiem
Wtedy znaczy ze masz dobry ciezar

Po prostu mam do niedzieli wole, więc mogę robić i codziennie. Jak się okaże, że rano nie jestem w stanie wyczołgać się z łóżka to nic się nie stanie Od poniedziałku będzie już gorzej, bo jakieś 4-5 razy w tygodniu. Nie chcę też przesadzić, dlatego pytam.

Skoro ma być jeden dzień przerwy to mogę jutro np. pobiegać?

Hmmmm nie wrzuć sobie za dużego tempa też wg mnie nie ma co świrować, co za dużo to nei zdrowo. Poza tym IMO to jeśli dziś się przyłożyłaś to jutro się z łóżka nie zwleczesz ( wiadomo, że to kwestia organizmu, ale ja po każdym treningu miałam "zakwasy" i już się ich doczekać nie mogę )

Hej,dzien przerwy calkowicie bez zadnego treningu.

Obli ja jem teraz tylko jagniecia watrobe,czasem swinska,ale rzadko.

rallygunia, clearwater - witam dzięki za rady. kurcze, porobiłabym cokolwiek, jakoś mnie nosi ostatnio, a jak pomyślę o tej ilości kalorii, którą mam zjeść jutro, to tym bardziej ciągnie mnie do jakiegokolwiek ruchu.

zastanawiam się czy jest teraz sens, żeby ważyć się codziennie. lepiej raz w tygodniu, razem z pomiarami?

Zmieniony przez - kamelowa w dniu 2011-03-01 22:38:07

Ważenie codzienne jest bzdurą, naprawdę
tydzień to takie minimum, żeby dostrzec jakieś wiarygodne zmiany

jak Cię ciągnie do wagi, to waż codziennie produkty, zrób zakupy, zważ je...
Waga i pomiary co tydzień w zupełności wystarczą.

I wyluzuj regeneracja jest tak samo ważna jak porządny trening