Plan do oceny dla 13 latka na wszystko

mój cel to być najlepszy w parkour i free running , chcę być silny , szybki , zwinny , miec dobra kordynacje , wyrzymaly , i miec kondyche itp itd być takim ninjom chce heh xD

z tego co wiem to gimnastyka lepsza od domatora dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg domatorem czy taki plan jest ok? a jak by c oto kopiowalem z tematu to freda

jak by co to taki plan domatorowy jest ok?

3 razy w tyg wtorek, czwartek , sobota

Rozgrzewka 10 -15 min + z 2 minutowe rozciąganie przed i po z 1min

Wszystkie ćwiczenia robie do do średnigo pieczenia miesnia

Nogi do sredniego wsyzstkie cw

Przerwa miedy seriami : ok 1min 30 s

1x np: przysiady ze sztanga ok 12 powt + skoki w góre róznie ok 12 powt

1x np: wykroki z baniakami z 6 powt na obydwie nogi + skoki wykroczne ok 15 powt

1x przysiady ze sztanga ok 13 powt + skoki wykroczne ok 13 powt

brzuch- przerwa 240min

przerwa miedzy seriami ok 1min 20 s

1x rózne brzuski ok 75 powt

1x wznosy nóg na drozku ok 20 powt

1x z 12 wznosów nóg na drozku + rózne brzuszki z 50 powt

plecy dolne przerwa ok 220 min

przerwa miedzy seriami ok 1 min 15 s

1x skłony w tył na łozku ok 25 powt

1x skłony zwykłe w tył 25

plecy góra przerwa ok 160 min

przyrwa miedzy seriami ok 1min 15s

1x rózne skłony np z ciezarkami , wiosła itp z 23 powt

1x to samo co wserij 1

drazek - ręce , i trochę plecy

1x podciaganie nachwytem normalnie ok 5powt + podciaganie z nogami o stolik i wyskokiem - nachwytem róznie ok 9 powt + podciaganie nogi o luzko nachwytem ok 8 powt

1x to samo podchytem

Biceps- podnoszenie sztangi ok 25 powt ( ewentualnie podnoszenie sztangi 13 powt + przyciaganie lin kijem ok 13 powt

triceps - pompki wysoko jak w staniu na rekach ( podobnie tylko niżej) ok 10 powt + pompki tyłem o fotel ręce ok 12 powt

klatka -podciaganie się na poreczach ok 4 powt + pompki na 3 stołkach ok 6 powt + delfiny na 3 stołkach ok 6 powt

przedramie - uginanie rok z ciezarkami 2 kg ok 170 powt


Lydki

1x wznosy nóg na podwyszeniu ok 25 powt + wznosy nóg na linach ok 22 powt + szybkie skoki ok 80 powt

1x wznosy na pietach na podwyszeniu ok 25 powt + wznosy na pietach na linach ok 22 + skoki na palcach i pietach ok 60 powt

rozciaganie 40 min ok



a i powiedzcie mi bo tato mi mówił że trzeba cwiczyc siłe i szybkość i wytrzymałość i na każde uklada sie inny plan jak by to powino mniej więcej wyglądać bo wiem żę na szybkość to chyba więcej powt mniej serij a siła mniej powt więcej serij i powoli sięrobi np pompki

jakieś wskazówki poproszę :)

a i bardzo ważne nie lepiej zamiast robic super serij np przysiady ze sztanga z 10 powt + skoki wykroczne z 10 to nie lepiej zrobić z 21 przysiadów ze sztanga ?

z góry dziekuje :)

he , dzieki ja to wszystko wiem , ale nie mam pojecia jak ulożyć idealny plan pod to ! i czy gimnastyka nie lepsza od domatora?

strasznie nie czytelny ten plan i przeładowany. Zacznij od treningu dla początkujących w podwieszonych przez Mawashiego.Masz dopiero 13 lat więc ćwicz 3x w tyg tym treningiem i narazie wystarczy

to przeladowany muwisz? trening mawashiego jest za prosty raczej bo tak poczatkujocy nie jestem ,

w tym planie mawashiego praktycznie nóg nie ma itp , taki troche łatwy mi sie wydaje naprawde warto go robić?

ja by co to mógłby mi ktoś ten plan skrócić muj żeby był idealny dla mnie ? to pytanie mój plan skrucony przez was czy plan mawiashiego poczotkujacy wersja trudniejsza? co lepsze ? prosze o szybkie odpowiedzi bo nie jestem u siebie

'muwisz'
do książek dziecko

ponawiam bo dzara ok 15 min koncze nawet nie

Jestes początkujący. Jak w takim wieku chcesz być silny, szybki i wgle pro to zapisz się na SW. One zapewnią ci to wszystko, a w dodatku będziesz miał respekt u kolegów.

hej to w koncu nie wiem to co wybrac ? a dodam że na np dżudo chodziłem i takie sobie efekty w 4 dni , zreszta chodzili tam koledzy z 2 lata i słabi byli we wszystko w praktycznie wsyztko jestem od nich lepszy i wiekszosc ich jest gruba

no aa jakies ksiazki fajne znacie jakies co do moich cw?

nie żebym coś miał ale trochę za ortografię się weź a później trening ;P bo z "muwisz" "muj" a co do planu ułóż go korzystając z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale nie przemęczaj mięśni zbytnio bo jednak to jest 13 lat :P
a książka na trening w domu np to
"Trening siłowy bez sprzętu" - Olivier Lafay

Zmieniony przez - Maolat122 w dniu 2011-03-01 21:00:47