33 lata Zrzutka 118 na 86 - zdjecia do oceny

Jaka zmiana ! Szok ! Z takiego grubasa na początku stałeś sie normalnie wyglądającym człowiekiem ! Gratulacje za włożoną pracę, upór, determinację i ambicje które pozwoliły Ci na osiągnięcie tego wszystkiego, widać, że masz motywację bo inaczej byś zrezygnował po miesiącu. Czego sie nie robi dla żony hehe :) Jestem pełen podziwu. Na Twoim przykładzie ludzie mogą sie uczyć, że jeśli się chce to można wszystko.Cel już masz ustalony, teraz tylko ćwicz, kontroluj sie i konsekwentnie dojdziesz do tego co będziesz chciał, do upradnionej sylwetki. Trzymam kciuki za Ciebie !!! Sog

miesiąc minął, wiec kolejna fotka, z klatą nie mogę sobie dac rady, słabe postępy, kiepsko wygląda. Za to barki, tric i bic pomału rosną.
Cisnę tez nogi co niedziela aż do upadku - czas podgonić dół - lato idzie, w nogach mi brakuje masy. Gen chyba do bani
Z pewnością cały czas za dużo fatu - BF 24% waga 90kg



Zmieniony przez - piksar w dniu 2011-02-26 13:45:15

Zmieniony przez - piksar w dniu 2011-02-26 13:46:02

siem. Ja tez mialem problem z klatką. kilka miechow jechałem tak samo tj. płaska 3serie,skos 3serie, rozpietki na skosie 3serie.

I dopiero jak zmieniłem na takie cos klata poszła jak po-***-ana

ławka skos 7 seii 20-15-10-8-6-6-6
ławka płasko 3 serie 10-8-6
rozpietki na bramie /linki sciągane z góry. 3 serie 15-15-15

po tym treningu poszła klata masakrycznie . mozesz sobie stestowac.

pozdro

Dobra przemiana, a jak oceniasz działanie scorcha?:)

pit81 - dzięki - pewnie że przetestuje, niestety bez płaskiej bo jakaś dziwna kontuzja barku mi się przytrafiła że mogę wyciskać pod każdym kątem tylko nie płasko - musze iść na USG
Pit - co ile klatę robiłeś ?


Co do schorcha to pomógł mi na poczatku zrzuty bardziej niż teraz - fajnie nakręca - ale nie za mocno - brałem Mitotropin i mało mnie nie zabił.
Sprawdzony mam jako stosowany rano (2 kapsy) i na taśmę - wieczorem czy popołudniu bym nie zaryzykował.

Zmieniony przez - piksar w dniu 2011-02-28 20:36:59

No to na 1wszy spalacz będzie git ;], a czemu nie ryzykowałbyś po południu?

Pit - co ile klatę robiłeś ?
klatke tyrałem co 5 dni, ale nie mialem sztywno ulozonego planu, czasami był trening co 5 a czasami co 7 dni.

Co do barkow tez mam cos dobrego, moze Cie zainteresuje.
Jest on autorstwa jednego z modów, dział doping

plan składa sie z 2-ch czesci robionych po kolei z odstepem 3 dni.

zasada prosta jedna czesc typowa pod mase malo powt. i spore cięzary. 2-ga maxymalne ukrwienie,pompa -sporo powt małe cięzary.

mniej wiecej tak :

1
wznosy boczne w opadzie hantle 15-10-8-6-6
wznosy z przodu hantle 15-10-8-6-6
wznosy boczne hantle 10-8-6-6-6
podciąganie sztangi do brody 8-6-6
wycisk sztangi z klaty 8-6-6

>jest hardkorowo zeby zrobic ten trening na 100%<

2

wznosy boczne w opadzie hantle 3 serie na max <--ja hantelkami 7kg robilem po 30/40 powtorzeń
wznosy z przodu hantle 3 serie na max
wznosy boczne hantle 3 serie na max

. i tera tak. pierwsze robisz jako osobny trening, tylko barki.
2-gi tren mozesz dodac do jakiegos lajtowego treningu, z tym ze musi to byc priorytet, czyli wykonywane jako pierwsze.

Zawsze miałem słabe bary , a wrecz ich brak 3 miesiace na tym treningu i troche supli ( troche w uj dużo) i poszło nawet spoko http://img38.imageshack.us/i/barki274.jpg/
w sumie to najlepszy trening na bary jaki znam i czesto do niego powracam.

pozdro

Ile seri... Ja bym nie ryzykował, bo łatwo można przetrenować co umie jest szybkim efektem . Ale jak taki na Ciebie działa to lajt

Witam
Przede wszystkim wielkie gratulacje!!!
Przed 5 tygodniami postanowiłem powrócić do normalności.
Wiek,waga,wzrost, jak u Ciebie w 2008.Cel mam identyczny.Wierze że również mi się uda.
Zapraszam do mojego bloga i liczę na wsparcie oraz dobre rady.
Pozdrawiam
M

Zmieniony przez - Czytowazne w dniu 2011-03-04 02:59:44

ustaw sobie normalne diete, z bilansem na +200/300 kcal albo na zero i przyloz sie do cwiczen. Niewiele sie zmienia na zdjeciach a wydaje mi sie nawet ze mieso zaczelo spadac