Moja dieta - Czy mam szanse na stracenie Fatu z brzucha.

Prosze o ocene czy moze byc.

Zapotrzebowanie kaloryczne 2800kcal - dieta 3050kcal
b-196g ww- 293 t-84
na kilogram masy ciala
b-2,8g na kilogram masy
ww- 4,1g /kg
t- 1,2g /kg



I posilek 850kcal b-45g/ww-74g/t-35g
100g twarogu -
100g platkow owsianych -
1lyzeczka oliwy -
migdaly - 10g
orzechy - 10g
2 jaja -
150g brokuł

II posilek-350kcal b-23g/ww-40/t-10g
- warzywa - bokoly lub warzywa z biedronki. // w chwilach biedy 2 marchewki
100g twarogu -
2 kromki razowego chleba + wendlina drobiowa i salata 2 liscie.
orzechow wloskich suszonych

III posilek (przed treningiem 2h) 500kcal b-30g / ww-100g
3 kanapki (6kromek) z w miare mozliwosci -
a) piersi z kurczaka gotowane
b) wendlina drobiowa - 9 plasterkow -
-6 lisci sałaty

IIIb (po przebraniu sie na silowni.) 80kcal - ww-19g
-spora lyzka miodu - 35g +-




IV (po treningu) 500kcal / b:60g ww-60g t:3g
- Malo warzyw
ugotowana piers z kurczaka -
a)100g ryzu
b)140g ugotowanej kaszy gryczanej -
banan ( dla uzupelnienia czegos tam, nie pamietam)



V posilek 500kcal b-19g t-18g
- 3 jajka na twardo
- 100g twarogu z szczypiokiem -
- 2 lyzki oliwy - 160kcal -


VI posilek 300kcal b-19g t-18g
- warzywa gotowane na parze 200g
- 100g twarogu -
- 2 lyzki oliwy

Zmieniony przez - etan w dniu 2011-02-27 17:30:04

po treningu [przydałoby się szybciej dostarczyć ww i białko chude mieso lub ryba do 1 godziny

zamierzam odrazu po treningu brac kretyne i po 30 minutach jesc bo wczesniej nei mzona i tak czekam na autobus takze tam jem tez zaraz po treningu.

można wczesniej nie zrobi to różnicy po 10-15 min spokojnie

o ja jak ciezko mi az tyle zjesc. Jest cos bardziej kalorycznego niz te podstawy co podalem w diecie bo caly dzien chodze napchany ...

czytalem przed chwila ze najtansze warzywa to kiszona kapusta :D nadaje sie przed snem tez ?


Zmieniony przez - etan w dniu 2011-02-28 20:26:38

spróbuj zamienić trochę ww na tłuszcze

Witam. Planuje od 1 kwietnia sie dorzeźbic znaczy chce torche brzuszek odslonic.
- Na czym polega taka dieta nisko-ww.
- Na jakim poziomie sa w tej diecie BTW.
- i ile trzeba odjac od zapotrzbowania
- jak czesto aeroby
- czy to sie w ogole oplaca czy lepiej poprostu na redukcji siedziec.
Probowalem znalesc cos za pomoca wyszukiwarki ale nie moge znalesc ;/

z gory thx.

Zmieniony przez - etan w dniu 2011-03-20 13:29:31

daj tu btw z jakim jechałeś ww trzeba obniżać stopniowo nic drastycznie

Przy diecie na redukcje bylo to ( - 500kcal )
190g ww : 72kg = 2,6g
120g bialka : 72 kg = 1,7g
64g tluszczy : 72kg = 0,89g

jak na tym siedzialem sila stala w miejscu nic nie stracilem oprocz kilku cm w pasie , w udach :s takze ta dieta byla dobra moim zdaniem. Takze co teraz robic jak chce na nisko ww przejsc ?

Czy w ogole oplacalna jest dieta nisko ww, i dlaczego nie mozna od niej zaczac po 2 tygdoniach redukcji nawet jak jeszcze jestes zalany fatem.

Zmieniony przez - etan w dniu 2011-03-21 00:14:30

białko daj na 2,2g
zmniejszaj powoli ww do 130g
a tłuszcze zwiększaj kcal zostaw narazie