Zaczalem cwiczyc w domu. Wczesniej mialem troche kontaktu w cwiczeniami, osotatnio 2 mies temu. Niestety nog robic nie moge z powodu kontuzji i choroby. Ulozylem sobie prosty FBW:
Plecy
Wioslowanie sztangielkami w opadzie
Klatka
Wyciskanie sztangielek na lawce w poziomie
Barki
Wyciskanie sztangielek siedzac
Biceps
Uginanie ramion na siedzaco (3 metody)
Triceps
Uginanie ramienia ze sztangialka w opadzie
Kazde cwiczenie robie 3x12, 5 razy w tygonie i po wszystkim 5x15 brzuszkow codziennie.
Cwicze tak 2 tygodnie i chcialbym wiedziec co zmienic. Czy Ilosc serii i powtorzen zmienic. Czy cwiczenia dobre. Ile razy w tygoniu to robic?
Prosba o pomoc
Dzieki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 108
Wzrost: 192
Cel treningowy: powiekszenie miesni
Staż treningowy na słowni: pol roku i 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka lamana i hantle
Dieta: wszystko
Przeciwskaznania medyczne: bez nog
Zażywane suplementy: nic