Dieta + plan treningowy

Dieta + plan treningowy

Plan trenongowy:
Pn:
Wt:klatka+biceps
śr:
Czw:barki+triceps
Pt:
Sob:plecy+przedramienie




klatka(wyciskanie,wyciskanie skos,rozpiętki)-3x12powt
barki(wyciskanie sztangi z zagłowy,arnoldki,wznosy bokiem,3x12powt
plecy:wiosłowanie sztangą,hantlą,sztangusy,martwy ciąg) 3x12 powt
biceps(uginanie sztangi ,hantli, (21)
triceps(francuzkie,hantlami,przysiady tyłu)
Dieta:
ok.6.30płatki kukurydziane
ok.14.00pierś z kasza jęczmienną
ok.16,00 trening
ok. 17:ryż z jogurtem
ok.20-21ser biały+tuńczyk
+1.5l wody niegazowanej

Mój staż jest niewielki.. dopiero zaczynam ...
mogę jeszcze do tego dodać sobie trening 4xtyg na worku bokserskim.?


proszę o ocenienie;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: klatka,

Staż treningowy na słowni: 2mies

Uprawiane inne sporty: tak(szkoła sportowa 8godz w tyg + 1 basen + 2 sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ,hantelki, worek bokserski, drążek,

Dieta: ok.6.30płatki kukurydziane
ok.14.00pierś z kasza jęczmienną
ok.16,00 trening
ok. 17:ryż z jogurtem
ok.20-21ser biały+tuńczyk
+1.5l wody niegazowanej

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

acersx

dieta - zapraszam do działu odżywianie

z takim stażem trening ogólnorozwojowy fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych: siady, mc, wl itp poczytaj i daj trening do sprawdzenia

'Cel treningowy : klatka,'
tylko klatka?!

'mogę jeszcze do tego dodać sobie trening 4xtyg na worku bokserskim.? '
a masz jakies podstawy techniczne? bo jak nie to nie widze sensu w biciu w worek na oslep

a dieta jaką sobie ułożyłem to wmiare jest dobra na mase??
Mój cel treningowy to poprawa sylwetki i w szczególności masa..
a z technikom to chodzę dodatkowo na sztuki walki i nie było tych wiele lekcji bo dopiero zaczynam ale łapię powoli technikę..

dieta zła, przejrzyj dział Odżywianie na naszym forum

jak technikę jeszcze 'lapiesz' to zostaw worek
niepotrzebny

DIETA:

6:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

10:35
2 plastry szynki 40g
2 plastry sera żółtego 40g
pieczywo razowe 200gr
pomidorek jakiś np. żeby warzywko było

13:30 ( to w szkole jeszcze )

Chleb zytni pelnoziarnisty 150g




16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka - ILE G ???
oliwa z oliwek ..?? czy coś innego??

17:30-18:30
Trening


18:30
sok pomaranczowy po treningu


19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr (+ryż??)
serek wiejski 200gr

22:00
3 jaja
Tunczyk w wodzie 80g


Z GORY DZIĘKUJE I PROSZĘ O POMOC... :)

załóż odpowiedni temat w dziale Odżywianie, my tu jesteśmy od treningu