SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta + plan treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 632

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35
Dieta + plan treningowy

Plan trenongowy:
Pn:
Wt:klatka+biceps
śr:
Czw:barki+triceps
Pt:
Sob:plecy+przedramienie




klatka(wyciskanie,wyciskanie skos,rozpiętki)-3x12powt
barki(wyciskanie sztangi z zagłowy,arnoldki,wznosy bokiem,3x12powt
plecy:wiosłowanie sztangą,hantlą,sztangusy,martwy ciąg) 3x12 powt
biceps(uginanie sztangi ,hantli, (21)
triceps(francuzkie,hantlami,przysiady tyłu)
Dieta:
ok.6.30płatki kukurydziane
ok.14.00pierś z kasza jęczmienną
ok.16,00 trening
ok. 17:ryż z jogurtem
ok.20-21ser biały+tuńczyk
+1.5l wody niegazowanej

Mój staż jest niewielki.. dopiero zaczynam ...
mogę jeszcze do tego dodać sobie trening 4xtyg na worku bokserskim.?


proszę o ocenienie;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: klatka,

Staż treningowy na słowni: 2mies

Uprawiane inne sporty: tak(szkoła sportowa 8godz w tyg + 1 basen + 2 sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ,hantelki, worek bokserski, drążek,

Dieta: ok.6.30płatki kukurydziane
ok.14.00pierś z kasza jęczmienną
ok.16,00 trening
ok. 17:ryż z jogurtem
ok.20-21ser biały+tuńczyk
+1.5l wody niegazowanej


Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1622 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11751
acersx

dieta - zapraszam do działu odżywianie

z takim stażem trening ogólnorozwojowy fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych: siady, mc, wl itp poczytaj i daj trening do sprawdzenia

'Cel treningowy : klatka,'
tylko klatka?!

'mogę jeszcze do tego dodać sobie trening 4xtyg na worku bokserskim.? '
a masz jakies podstawy techniczne? bo jak nie to nie widze sensu w biciu w worek na oslep
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35
a dieta jaką sobie ułożyłem to wmiare jest dobra na mase??
Mój cel treningowy to poprawa sylwetki i w szczególności masa..
a z technikom to chodzę dodatkowo na sztuki walki i nie było tych wiele lekcji bo dopiero zaczynam ale łapię powoli technikę..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1622 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11751
dieta zła, przejrzyj dział Odżywianie na naszym forum

jak technikę jeszcze 'lapiesz' to zostaw worek
niepotrzebny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35
DIETA:

6:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

10:35
2 plastry szynki 40g
2 plastry sera żółtego 40g
pieczywo razowe 200gr
pomidorek jakiś np. żeby warzywko było

13:30 ( to w szkole jeszcze )

Chleb zytni pelnoziarnisty 150g




16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka - ILE G ???
oliwa z oliwek ..?? czy coś innego??

17:30-18:30
Trening


18:30
sok pomaranczowy po treningu


19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr (+ryż??)
serek wiejski 200gr

22:00
3 jaja
Tunczyk w wodzie 80g


Z GORY DZIĘKUJE I PROSZĘ O POMOC... :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1622 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11751
załóż odpowiedni temat w dziale Odżywianie, my tu jesteśmy od treningu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyciskanie sztangi na laweczce skośnej z głowa do góry, którą część klatki najbardzie

Następny temat

Prosty FBW po przerwie

whey deli