Prosty FBW po przerwie

Witam

Zaczalem cwiczyc w domu. Wczesniej mialem troche kontaktu w cwiczeniami, osotatnio 2 mies temu. Niestety nog robic nie moge z powodu kontuzji i choroby. Ulozylem sobie prosty FBW:

Plecy
Wioslowanie sztangielkami w opadzie

Klatka
Wyciskanie sztangielek na lawce w poziomie

Barki
Wyciskanie sztangielek siedzac

Biceps
Uginanie ramion na siedzaco (3 metody)

Triceps
Uginanie ramienia ze sztangialka w opadzie

Kazde cwiczenie robie 3x12, 5 razy w tygonie i po wszystkim 5x15 brzuszkow codziennie.

Cwicze tak 2 tygodnie i chcialbym wiedziec co zmienic. Czy Ilosc serii i powtorzen zmienic. Czy cwiczenia dobre. Ile razy w tygoniu to robic?

Prosba o pomoc

Dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 108

Wzrost: 192

Cel treningowy: powiekszenie miesni

Staż treningowy na słowni: pol roku i 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka lamana i hantle

Dieta: wszystko

Przeciwskaznania medyczne: bez nog

Zażywane suplementy: nic

A co z tymi nogami ?


FBW 5x w tygodniu na pewno odpada, 2-3x ok.

Brzuch codziennie też odpada.

Kontuzja kolana i ostrogi w pietach. Ok 3 razy w tygoniu ale brzuch chyba tez da rade 3x?

Po co aż 3x w tygodniu brzuch i to same brzuszki ?

Możesz mc robić ?

Mam pytanie. Jeśli robię FBW i mam na początek 3 serie wyciskania sztangi to robię je od razu (tzn. nie przechodzę na inne cwiczenie po 1 serii tylko robię od razu 1 przerwa 2 przerwa 3 i dopiero wtedy kolejne cwiczenie) ? Proszę o odp. Z góry dzięki:)

A czemu w FBW masz pierwsze wyciskanie sztangi ?

Wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego.

nie, nie taki przykład dałem, dzieki za odp :)

Niestety z powodu kontuzji kolana MC odpada

Trudno, niech zostanie jak jest.

Na biceps to 21 zmień na zwykłe uginanie ze sztangą stojąc.

Zrób 3x w tygodniu co drugi dzień.

Co z tym bicepsem jak mam hantle. Z siedzacego zrobic stojace i nie mieszac? Czyli podchwytem tylko?

Zrób sztangą stojąc podchwyte, możesz zrobić też sztangielkami uginanie młotkowe albo z supinacją.