(L)zouza // lifting steel with sex appeal//s.72,94,100//

Nowy temat Temat Zamknięty

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

zołza nie powinna się bać treningu, zołza powinna się bać żmij jadowitych, co karę za niewykonanie treningu dadzą

powodzenia

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

Dzień 52

+ omega3, melisa i zioła na zena

TRENING

Pierwszy raz nowego uhardcorowanego

Poszłam na jakoś a nie ciężar, zobaczymy jak będzie ze zwiększaniem ..

1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x 8-10 (1 min)

10x 5kg (waga 1 hantli)
10x 5kg
10x 5kg

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 3x 8-10 (1 min)

10x 25kg
10x 30kg
10x 30kg

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12

10x 4kg (waga 1 hantli)
10x 4kg
10x 4kg

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (1 min)

10x 4kg
10x 4kg
10x 4kg

ciężko. szczypało mnie jak nie wiem

4a.Francuz siedząc dwurącz 3x 10-12

12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg

4b. Młotki 3x10-12 (30 sek)

10x 4kg
10x 4kg
10x 4kg

Ostatnią serie robiłam na 2 razy

Siła nawet była ale ręce już jak kłody

+ brzuchy - wzniosy kolan do klatki, skośne z obciążeniem na ławce

Już wiem z czego bolą mnie biodra, właśnie z tych skośnych, dobrze wykonanych technicznie

Niczym narcyz lukam co chwilke w lustro i sprawdzam czy robie dobrze

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

jakie ładne kcal

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

Ładne, ale wiesz jak sie czuje

nażarta jestem po uszy

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51585 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Zołzo pięknie

Już widzę te podsumowanie cyklu

Trzeba będzie zapodać melissa triple shot

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

nie chce Was zawieść ale nie wiem czy będzie aż tak pięknie

Weekendowo wypiski nie robie.
Nerwy, wqrw, hektolitry melisy i jedzenie u Rodziców.

Dobrze że jutro poniedziałek

edit: mam pytanie o zwiększanie ciężaru. Czy koniecznie co trening musze więcej, choć czuje na przykład że nie dam rady? Jutro mam nogi i WIEM że większe obciążenie w przysiadzie czy uginaniu nóg raczej nie wchodzi w gre

Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-02-27 18:59:39

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

nie chce Was zawieść ale nie wiem czy będzie aż tak pięknie
i jak było

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

ee będzie - bo tu mowa o podsumowaniu cyklu

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

Dobrze by było powalczyć o ciężar, ale jeśli nie da rady z dobrą techniką - nie ma sensu. Ja ostatnią serię robię na kilka powtórzeń i nie szarpię się później na więcej, tylko staram się tym ostatnim dobić do większej ilości powt.

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

Ania - dzięki.

To jeśli powiedzmy wiosło robię z 30kg - to od tego cięzaru mam zacząć? jeśli nie zwiększe to wszystkie serie z 30stką?

---

Dziś urlop

mam taki uczelniany masakrator że od sb siedze, móżdże, dumam, pisze i rzygam tym wszystkim