Bracia... czego dokonujemy za życia... odzwierciedla się w wieczności...
mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot
Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski
kolejny wywiad z cyklu,tym razem przedstawiona opcja 5/3/1 jako FBW 3 razy na tydź,bardzo ciekawy,choć krótki odcinek.
mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot
Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski
Bracia... czego dokonujemy za życia... odzwierciedla się w wieczności...
http://articles.elitefts.com/articles/programs/the-531-bench-routine-for-the-equipped-lifter/
mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot
Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski
http://asp.elitefts.com/qa/training-logs.asp?qid=145966
http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?m=PD&pid=4126
ja na razie wstrzymuję się z kupnem,bo zmieniłem trochę filozofię treningową,ale myślę,że sprzętowców może zainteresować ;)
mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot
Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski
Mon:
-Squat 5/3/1
-Bench 55%x5, 65x5%, 75%x5
-Wiosło sztangą podchwytem 4x8
-Dipsy z obciążeniem 4x5
-Unoszenie zgiętych nóg na boki w zwisie na drążku 3x20
Wed:
-Deadlift 5/3/1
-Press 5/3/1
-Podciąganie nachwytem z obciążeniem 4x5
-Allachy 3x12
Fri:
-Bench 5/3/1
-Squat – 55%x5, 65%x5, 75%x5
-Dzień dobry 4x10
-Uginanie ramion ze sztangą 3x8
-Russian twist 3x15
Pozdro
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
dzień dobry-będzie Ci bardzo trudno je zrobić po środowych maxowaniach w ciągu,choć z drugiej strony jak nie przesadzisz z obciążeniem,to może wręcz pomóc w regeneracji.
Jak coś to przerzuć na pon.
Pamiętaj,też że procenty z ławki i siadu dodatkowego też mnożysz przez maks treningowy (90% 1RM).
mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot
Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski