Protokół Anakondy
...
Napisał(a)
Senegroth
POWERLIFTING
Znawca
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
...
Napisał(a)
__Kamil__
Specjalista
Szacuny
69
Napisanych postów
4450
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
56524
Bracia... czego dokonujemy za życia... odzwierciedla się w wieczności...
...
Napisał(a)
Senegroth
POWERLIFTING
Znawca
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
No prozdrowotne wymienił
...
Napisał(a)
Autopsy
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
1489
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
13806
Mówimy o czasach emerytury ;) teraz jest czysty ;) zresztą ludzie z WSB zawsze się chwalili co biorą,bo na to pozwalają im federacje ;)
mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot
Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
1489
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
13806
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/blood_and_chalk_vol_9_jim_wendler_talks_big_weights
kolejny wywiad z cyklu,tym razem przedstawiona opcja 5/3/1 jako FBW 3 razy na tydź,bardzo ciekawy,choć krótki odcinek.
kolejny wywiad z cyklu,tym razem przedstawiona opcja 5/3/1 jako FBW 3 razy na tydź,bardzo ciekawy,choć krótki odcinek.
mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot
Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
69
Napisanych postów
4450
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
56524
a ja jednak po glebszych przemysleniach zdecyduje sie na inny trening, mysle ze ten nie bedzie dla mnie dobry
Bracia... czego dokonujemy za życia... odzwierciedla się w wieczności...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
1489
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
13806
modyfikacja 5/3/1 pod WYCISKANIE W SPRZĘCIE
http://articles.elitefts.com/articles/programs/the-531-bench-routine-for-the-equipped-lifter/
http://articles.elitefts.com/articles/programs/the-531-bench-routine-for-the-equipped-lifter/
mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot
Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
1489
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
13806
5/3/1 for Powerlifting: Simple and Effective Training for Maximal Strength
http://asp.elitefts.com/qa/training-logs.asp?qid=145966
http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?m=PD&pid=4126
ja na razie wstrzymuję się z kupnem,bo zmieniłem trochę filozofię treningową,ale myślę,że sprzętowców może zainteresować ;)
http://asp.elitefts.com/qa/training-logs.asp?qid=145966
http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?m=PD&pid=4126
ja na razie wstrzymuję się z kupnem,bo zmieniłem trochę filozofię treningową,ale myślę,że sprzętowców może zainteresować ;)
mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot
Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski
...
Napisał(a)
Szprota94
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
Siema, ułożyłem 3-dniowe 5/3/1 w formie FBW wzorując się na artykule Jima z t-nation. Obejrzyjcie i powiedzcie czy wszystko gra:
Mon:
-Squat 5/3/1
-Bench 55%x5, 65x5%, 75%x5
-Wiosło sztangą podchwytem 4x8
-Dipsy z obciążeniem 4x5
-Unoszenie zgiętych nóg na boki w zwisie na drążku 3x20
Wed:
-Deadlift 5/3/1
-Press 5/3/1
-Podciąganie nachwytem z obciążeniem 4x5
-Allachy 3x12
Fri:
-Bench 5/3/1
-Squat – 55%x5, 65%x5, 75%x5
-Dzień dobry 4x10
-Uginanie ramion ze sztangą 3x8
-Russian twist 3x15
Pozdro
Mon:
-Squat 5/3/1
-Bench 55%x5, 65x5%, 75%x5
-Wiosło sztangą podchwytem 4x8
-Dipsy z obciążeniem 4x5
-Unoszenie zgiętych nóg na boki w zwisie na drążku 3x20
Wed:
-Deadlift 5/3/1
-Press 5/3/1
-Podciąganie nachwytem z obciążeniem 4x5
-Allachy 3x12
Fri:
-Bench 5/3/1
-Squat – 55%x5, 65%x5, 75%x5
-Dzień dobry 4x10
-Uginanie ramion ze sztangą 3x8
-Russian twist 3x15
Pozdro
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
1489
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
13806
wszystko git ;)
dzień dobry-będzie Ci bardzo trudno je zrobić po środowych maxowaniach w ciągu,choć z drugiej strony jak nie przesadzisz z obciążeniem,to może wręcz pomóc w regeneracji.
Jak coś to przerzuć na pon.
Pamiętaj,też że procenty z ławki i siadu dodatkowego też mnożysz przez maks treningowy (90% 1RM).
dzień dobry-będzie Ci bardzo trudno je zrobić po środowych maxowaniach w ciągu,choć z drugiej strony jak nie przesadzisz z obciążeniem,to może wręcz pomóc w regeneracji.
Jak coś to przerzuć na pon.
Pamiętaj,też że procenty z ławki i siadu dodatkowego też mnożysz przez maks treningowy (90% 1RM).
mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot
Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski
Poprzedni temat
Kontuzja a poprawa wyniku w przysiadzie
Następny temat
odrzywjenie i trening
