Trening na mase (5-cio dniowy)

Witam
Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o takim treningu na mase:D
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
3. Rozpiętki na ławce skośnej
4. Przenoszenie sztangielki leżąc
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3. Wznosy boczne ze sztangielkami
4. Szrugsy 4x15 + Wznosy boczne w opadzie
Plecy:
1. Martwy ciąg
2. Podciąganie na drążku
3. Podciąganie sztangi w opadzie
4. Podciąganie sztangielki w opadzie
5. Podciąganie końca sztangi w opadzie
Biceps+triceps
1. Uginanie rąk na poręczach
2. Uginanie rąk ze sztango
3. Francuskie leżąc
4. Uginanie rąk z hantelka
5. Uginanie reki za glowa
6. Uginanie reki w oparciu o kolano
Nogi:
1. Przysiady
2. Wykroki
3. Prostowanie nóg siedząc
4. Uginanie nóg leżąc
5. Wspięcia ze sztangą na palcach

I to wszystko w układzie 4 tygodniowym:
1 Tydzień 6-8 powtórzeń 4 serie
2 Tydzień 12-15 powtórzeń 3-4 serie
3 Tydzień 2-4 powtórzenia 5 serii
4 Tydzień 8-10 powtórzeń 4 serie

Proszę o opinie i ewentualne poprawki :)

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

Nie możesz w taki sposób układać ilości powtórzeń oraz serii. Duże partie około 12 serii, małe około 9. 6-8 powtórzeń ćwiczenia wielostawowe, 8-10 asystujące i 10-15 na izolacje, są to podstawowe rzeczy o których powinieneś wiedzieć.

no ciekawe ja robie podobnie np w 1 cwiczeniu powt 4-8powt w nastepnych cw jest to juz wiekszy zakres 8-12,12-16, 1 tydzien 6 pow 2 tyg 8 powt i 3 tyg 10 powt potem od nowa i git bo zapobiega to stagnacji caly czas inne powtorzenia inne ciezary ja mysle ze jest ok , tylko przy 5 seriach 2-4 powt jak masz np 4 cwiczenia to lipa 20 seri,bic i triceps 15~~ no i jest pare bledow w planie

3. Podciąganie sztangi w opadzie
4. Podciąganie sztangielki w opadzie
5. Podciąganie końca sztangi w opadzie

dublowanie cwiczen starczy 1 w porzadnych 5 seriach

Edit wypelnij ankiete

Zmieniony przez - bykuhaha w dniu 2011-02-26 15:27:07

Plan totalna lipa.
Ankietę wypełnij.

Uginanie rąk na poręczach

Chyba jakieś nowe ćw. wymyśliłeś.

Ankieta:
Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 70

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ronie220 może jakieś propozycje, zmiany ?:D

Wypełnij pierw ankietę działu.

Waga : 70
Wzrost : 180
Staż treningowy na siłowni : 2 lata
Dieta : Jest


Jak ta dieta wyglada, skoro po dwoch latach treningu masz niedowage?

Ankieta prawde powie.