trening siłowy i aerobowy

Cześć. Mimo, iż ten dział nie jest poświęcowny redukcji, zamieszczam moją wiadomość właśnie tutaj. Od niedawna przygotowuję się do trójboju siłowego(od ok.3 miesięcy). Mam do zrzucenia ok.5 kg. Moje pytanie jest następujące-jak połączyć trening siłowy i aerobowy? Do tej pory ćwiczyłam codziennie na stepperze(ok.40 min) i trzy razy w tygodniu na siłowni(ok.godziny). Moja dieta to spożywanie 1200 kalorii w 5 posiłkach.
Przykładowy dzienny jadłospis:
Śniadanie:2 kromki ciemnego chleba z wędliną
II śniadanie:jogurt naturalny, 2 wafle ryżowe
Obiad:5 kotletów sojowych, 3 łyżki ryżu, surówka
Podwieczorek:jogurt
Kolacja:2 kromki ciemnego chleba z wędliną
Proszę o rady również w kwestii diety. Zależy mi na przyspieszeniu przemiany materii, gdyż w wyniku stosowania diety została znacznie spowolniona.

Pozdrawiam ;)

Fakt, do tej pory odchudzałam się jak nastolatka, której treningi ograniczają się do 10-minutowej gimnastyki.
Spróbuję na spokojnie zmodyfikować swój jadłospis i na pewno niebawem tu wrócę.

Wielkie dzięki za pomoc!

tego typu pytanie padaly juz czesto, jesli zalezy Ci na tym by zrzucic te 5kg bez ryzyka straty sily to lepiej dac sobie z kardio spokoj obciac wegle i tluszcz i samo powoli zejdzie to 5 kg a jesli Ci nie zalezy na sile to normalnie aero w dni nietreningowe najlepiej..

Rozumiem, ze 1200kcal to Twój bilans na reduckji a ile kcal maz na zerowym bilansie? Poza tym dieta słaba. Praktycznie nic dobrego białka w diecie nie masz, wiec metabolizm pewnie już bardzo zwolnił.

Redhand-dzięki za rady. W tym momencie ostatnią rzeczą, na jakiej mi zależy, to strata siły.

Senegroth-z czego mogłabym czerpać najbardziej wartościowe białko? Jak każda mało doświadczona kobietka, rzuciłam się na jogurty naturalne i twaróg ;]
A moje dzienne zapotrzebowanie, bez redukcji wynosi ok.1600 kalorii.

Ania928 -> nie ma to jak pierś z kurczaka Oczywiście twarożek czy jogurt moze być ale jednak najbardziej wartościowe źródło białka, szczególnie przy redukcji będzie kurczak. Twaróg "ciągnie" trochę wody no i ogólnie w przetworach mecznych występuje nasza kochana laktoza, która na reduckji trochę nam przeszkadza. Oczywiście bez przesady z tym wszystkim

co do twarogu jak ktoś je i chciałby zwiększyć wykorzystanie tego białka niech wypije do tego małą porcję białek serwatkowych, tanio i korzystnie.

A co z węglowodanami? Czy 3 łyżki płatków owsianych na śniadanie i 1/4 torebki ryżu na obiad będzie ok? (+jakiś mały owoc) W sumie w jogurtach czy serkach wiejskich znajdują się ww, nie chciałabym z nimi przesadzić.

To już musisz do swojego zapotrzebowania dopasować. Myślę, że 3 łyżki platków czy 1/4 torebki ryżu to znikoma ilość

A byłam pewna, że w kwestii węglowodanów, trafnie wyważyłam ilości ;p
Ok, postaram się jeść więcej cukrów złożonych.
Dzięki za rady, w razie jakichś wątpliwości, na pewno tu wrócę :)

Pozdrawiam ;)

ile czasu masz na zbicie?

Nie znamy twojej wagi ani typu budowy ciała, ale mimo wszystko w ciemno mogę powiedzieć, że 1200 kcal to za mało. Tak jak Sene, doradzam zwiększenie ilości białka. Najlepszy będzie drób, chude mięso czerwone, ryby, jaja. Jeśli chodzi o węgle, to nie żałuj sobie ich rano, przed i po treningu.

Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-02-26 22:46:44