NIE MA LIPY! czyli ostro do wakacji... Dziennik by suchar10

2 i 4 ćwiczenie są do siebie b. podobne, wybierz jedno;)

@UP
Może wybrać jedno, ale nic nie stoi na przeszkodzie żeby atakował plecy z dwóch stron.
Druga opcja, to plan A i B
Np.:
A - przysiad przedni; B - przysiad tylni
A - Wiosłowanie; B - podciąganie końca sztangi z opadu
A - Płaska; B - skos górny/pompki na poręczach (ale to później)
A - Wyciskanie żołnierskie z klatki; B - zza pleców
A - Drążek podchwyt; B - nachwyt

Jednak wg. mnie teraz niech jedzie tym, który zmajstrowaliśmy (opisany przez Suchara), a za 2-3 tyg. spróbuje podziałki na A i B.

IMO lepiej A i B, a jeżeli chcesz atakować plecy dwoma ćwiczeniami, to i do reszty dodaj po jednym i nie rób za dużo serii, należy pamiętać, że przy podciąganiu też pracują plecy, więc w tym planie wyjdą trzy ćwiczenia mniej lub bardziej angażujące plecy. Nic nie stoi na przeszkodzie, żeby od razu spróbować z AB.

@UP
Ok, wiosłowanie a drążek to całkiem inne ćwiczenie mimo, że też na plecy, ale wiosłem raczej na szerokość szybko nie wyrośniesz, drążek słabo rzeźbi środkowe części i kaptury.
Testowałem ten sam plan przez 5 tyg. (z tym że nie było opad koniec sztangi tylko mc) i było idealnie, mimo że po przysiadzie już sie nie dało tyle targać.
Można się spierać co lepsze, ale myślę, że po 3 tyg. treningów testowych sam sobie odpowie, które ćwiczenia mu pasują.
Ja tak bardzo lubię tę metodę, że znowu zrobię sobie cykl 8 tyg. od marca.

Ale co to ma do rzeczy? Zwykły, prosty trening AB, w jednym ćwiczenie na grubość, w drugim na szerokość, ot cała filozofia, przy innych partiach też zamienność, jak sam już napisałeś. Sprawdzona metoda, bez zbędnych testów.

Na wtorkowej siłowni zrobię to co wysłałem na początku. Sprawdzę 2 i 4 i wybiorę jedno, bo w sumie oby dwa są takie same ;)

Myślę, że zrezygnuje z wiosłowania bo to wymaga więcej techniki...

Wydaje mi się że najpierw będę jechał tylko na tym podstawowym, nie będę dzielił na A i B.

A co do wyciskania to robić to na płaskiej ? Czy lepiej głową w dół ? Bo głową w dół idzie na dolną część klaty tak ?

wzciskanie na paskiej odpusc bo ma stricte sile ci nie zalezy. Chłopie jaka rzeżba, tu trzeba z min 10-15 kg masy.nie skupiaj sie na cwiczeniach które atkauje jaką czesc miesnia, czy którą głowe bardziej tyjko jedzeisz z podastawami przez kilkamiechów. pożądna dieta to podstawa
co do treningu to

1.Przysiad/mc
na jednym treningu robisz mc na nastepnym przysiad

2.Wyciskanie hantli na lekkim skosie
3.Wiosłowanie w opadzie lub podciąganie na drązku
4.Wyciskanie na barki żołnierskie (stojąc)
5.uginanie ze sztangą stojac
6.dipsy lub francuz leżąc

trening 3xweek
na duze grupy 3/4 serie na trening
na mniejsze 3

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-20 15:57:13

A zerknę tu czasami, co mi tam
Powodzenia, i masuj bo chudo strasznie.






BEZ MASY NIE MA KLASY- pamiętaj !

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-20 16:32:03

1. Przysiad
2. Unoszenie z opadu końca sztangi
3. Wyciskanie na płaskiej
4. Wyciskanie na barki żołnierskie (stojąc)
5. Podciąganie się na drążku (podchwytem)

Tak patrze na te ćwiczenia i w większości ćwiczeń plecy ostro pracują. Nie chce mieć samych pleców... -_-
Chciałbym robić raczej klatę i ręce, a na plecy to jedno ćw. by się zdało ...

Czy mam to wykonywać w takiej kolejności ?

Tylko w 2 i 5 pracują plecy

Trenuj nie gadaj, jest dobrze.
Sam trenowałem podobnym fbw bardzo dobrze szło