Wstęp
Redukuje już troche czasu, spadło ~10kg, efekty wizualne są jak najbardziej, ale jeszcze 2x tyle do zrzucenia zostało (jak nie więcej).
O mnie
Wiek 15
Wzrost 168cm (urosłem od grudnia 5cm )
Waga 76.2 kg
Biceps l/p - 31,5cm/32cm
Przedramię l/p - 27cm/27cm
Pas(na wys. pępka) - 103cm
Uda l/p - 57cm/57,5cm
Łydka l/p - 40cm/41cm
Klatka - 97cm (na wydechu)
Dieta
Dieta jest ułożona za pomocą Volvo93 za co mu bardzo dziękuje
Jest to carb cycling więc jest podzielona na LC, MC, HC.
pon - mc
wto - hc
sro - mc
czw - hc
pią - lc
sobo - mc
niedz - lc
Dzień high carb
I.Jaja kurze całe 4
orzechy włoskie 30g / oliwa z oliwek 15g
ketchup 20ml
+ warzywa
+1 owoc
II.Chleb żytni razowy 2pajdy
szynak z piersi kurczaka 50g
+ warzywa
+20g białka
III.Kurczak 180g + 50g ryżu/makaronu/kaszy
IV.kurczak 120g + 50g ryzu/makaronu/kaszy + 20g białka
V. 30g WPC + 20g masła orzechowego
Normal carb
I.Jaja kurze całe 4
orzechy włoskie 30g / oliwa z oliwek 15g
ketchup 20ml
+ warzywa
+1 owoc
II.Chleb żytni razowy 2pajdy
szynak z piersi kurczaka 50g
+ warzywa
+20g białka
III.Kurczak 180g + 35g ryżu/makaronu/kaszy
IV.kurczak 120g + 40g ryzu/makaronu/kaszy + 20g białka
V. 30g WPC + 20g masła orzechowego
Low Carb
I.Jaja kurze całe 4
orzechy włoskie 30g / oliwa z oliwek 15g
ketchup 20ml
+ warzywa
II.Chleb żytni razowy 1pajda
szynak z piersi kurczaka 50g
+ warzywa
+20g białka
III.Kurczak 180g + 25g ryżu/makaronu/kaszy
IV.kurczak 120g + 25g ryzu/makaronu/kaszy + 20g białka
V.30g WPC + 20ml oliwy z oliwek
HC
b - 200g
t - 100g
ww - 200g
MC
b-200g
t-100g
ww-150g
LC
b-200g
t-100g
ww-100g
Trenign
Aero będę kręcił 40min po każdym treningu i codziennie po 30min rano
pon off - tylko aero
wto tr A - + 1,5h aero
sro off + aero
czw tr B + aero
pia off + aero
sobo tr C + aero
niedz off całkowity
dodatki = brzuszki 2s po max
A.
2.wyciskanie sztangi na skosie 3s (6-8)
3.ściąganie szeroko 3s (8)
4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s (8-10)
5.wąskie wyciskanie 2s (8)
6.młotki 2s (8-10)
+dodatki brzuch,łydki
B.
2.WL 3s (6-8)
3.wiosłowanie sztangą 3s (6-8)
4.wznosy ramion bokiem 3s (10-12)
5.wyciskanie francuskie sztangi 2s (8)
6.ugianie w staniu ze sztangą 2s (8)
+dodatki
C.-
1.
-wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie 3s (6-8)
-ściąganie podchwytem/neutralem 3s (8-10)
-wyciskanie na barki sztangi do czoła 2s (8)
-pompki na poręczach 2s (MAX)
-uginanie sztangielki z supinacją 2s (8)
+dodatki
Suplementy
joint and tissue repair
Olimp - Thermo Stim
Diet Booster
ActivLab - bcaa xtra
Reflex - l-karnityna (resztki)
Olimp - Ginkoflav
Olimp - Gold omega 3
Olimp - extrakt zielona herbata
Olimp - żeń-szeń
Olimp - cynk
Olimp - chela mga b6
Vitalmax - lecitin
Hi Tec - power guarana
Olimp - HMBolon (resztki)
Peak - Vitamin
Białko izolat 2kg
Białko koncentrat 1kg
Sory za jakość ;/
Dawkowanie:
I tydzień
60min przed śniadanie 3tab joint
Do śniadania:
2tab omega 3
1tab Diet Booster
1tab l-karnityny
1tab żeń-szenia
1tab ginkoflavu
4tab lecytyny
Do drugiego śniadania
1tab zielonej herbaty
Przed treningiem
1tab Diet Booster
1tab Thermo Stim
1tab l-karnityny
1-2tab guarany
Podczas treningu
8g bcaa
Przed snem
1tab cynk + 1tab magnezu.
II i III tydzień
60min przed śniadanie 3tab joint
Do śniadania:
2tab omega 3
2tab Diet Booster
2tab l-karnityny
1tab żeń-szenia
1tab ginkoflavu
4tab lecytyny
Do drugiego śniadania
1tab zielonej herbaty
Przed treningiem
2tab Diet Booster
2tab Thermo Stim
2tab l-karnityny
1-2tab guarany
Podczas treningu
8g bcaa
Po treningu 2tab HMB
Przed snem
1tab cynk + 1tab magnezu.
IV i V tydzień
60min przed śniadanie 3tab joint
Do śniadania:
2tab omega 3
2tab Diet Booster
2tab l-karnityny
2tab thermo stim
1tab żeń-szenia
1tab ginkoflavu
4tab lecytyny
Do drugiego śniadania
1tab zielonej herbaty
Przed treningiem
2tab Diet Booster
2tab Thermo Stim
2tab l-karnityny
1-2tab guarany
Podczas treningu
8g bcaa
Po treningu 2tab HMB
Przed snem
1tab cynk + 1tab magnezu.
VI tydzień
Tu będe brał animal cuts bo mam 10 porcji
60min przed śniadanie 3tab joint
Do śniadania:
2tab omega 3
1 porcja cuts
1tab żeń-szenia
1tab ginkoflavu
4tab lecytyny
Do drugiego śniadania
1tab zielonej herbaty
Przed treningiem
1porcja animal cuts
1-2tab guarany
Podczas treningu
8g bcaa
Po treningu 2tab HMB
Przed snem
1tab cynk + 1tab magnezu.
Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-02-19 10:32:43
Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-02-19 10:33:28
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html