Siema wszystkim, zakładam ten dziennik bo chce zapisywać swoje postępy, wysłuchać waszych wskazówek oraz zasięgnąć rad od doświadczonych kolegów. Mam zamiar ogólnie polepszyć stan mojego ciała z którego tak na prawdę się wstydzę, moje priorytety to klata, biceps i plecy. Krótko o mnie:
rocznik: 1994
wzrost: 192 cm
waga:75 kg
staż: -
mam w domu hantle i sztangę, zamierzam jakieś 2 miesiące poćwiczyć na tym a potem przenieść się na siłownie, a to mój plan:
I Klatka Biceps
II Barki
III Plecy Triceps
I
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10,8,6
Wyciskanie skoks 3x10,8,6
Rozpiętki płaska 3x16,12,8
Rozpiętki skos 3x16,12,8
Uginanie sztangi stojąc 3x12,10,8
Uginanie hantli chwytem młotkowym3x
Uginanie w podporze o kolano3x
II
Wyciskanie sztangi za karku 3x12,10,8
Unoszenie hantli wprzód 3x12,10,8
Unoszenie hantli na boki 3x12,10,8
Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8
III
Wiosłowanie ze sztanga 3x
Wiosłowanie z końcem sztangi 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
MC3x
wyciskanie na wąsko 3x
Francuskie hantlami 3x
prostowanie reki w opadzie 3x
Póki co nie robię nóg bo i tak odbiegają one od reszty z racji tego że od dziecka gram w nogę i lekarz nie pozwolił mi ćwiczyć tej partii ponieważ miałem z nimi problemy.