Miguel1994 / Zaniedbane ciało a sportowa sylwetka!

Siema wszystkim, zakładam ten dziennik bo chce zapisywać swoje postępy, wysłuchać waszych wskazówek oraz zasięgnąć rad od doświadczonych kolegów. Mam zamiar ogólnie polepszyć stan mojego ciała z którego tak na prawdę się wstydzę, moje priorytety to klata, biceps i plecy. Krótko o mnie:
rocznik: 1994
wzrost: 192 cm
waga:75 kg
staż: -
mam w domu hantle i sztangę, zamierzam jakieś 2 miesiące poćwiczyć na tym a potem przenieść się na siłownie, a to mój plan:
I Klatka Biceps
II Barki
III Plecy Triceps

I
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10,8,6
Wyciskanie skoks 3x10,8,6
Rozpiętki płaska 3x16,12,8
Rozpiętki skos 3x16,12,8

Uginanie sztangi stojąc 3x12,10,8
Uginanie hantli chwytem młotkowym3x
Uginanie w podporze o kolano3x

II
Wyciskanie sztangi za karku 3x12,10,8
Unoszenie hantli wprzód 3x12,10,8
Unoszenie hantli na boki 3x12,10,8
Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8

III
Wiosłowanie ze sztanga 3x
Wiosłowanie z końcem sztangi 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
MC3x

wyciskanie na wąsko 3x
Francuskie hantlami 3x
prostowanie reki w opadzie 3x

Póki co nie robię nóg bo i tak odbiegają one od reszty z racji tego że od dziecka gram w nogę i lekarz nie pozwolił mi ćwiczyć tej partii ponieważ miałem z nimi problemy.

jak już Wuchta się zgodził ze mną to ja coś dodam:D

polecam Ci FBW 15 10 5 Wodyna:)
sam stosowałem, siła bajecznie poszła, szczególnie na początku(1miesiąc) potem też szła:)
Wodyn napisał tam że "przy dobrej diecie masa całkiem dobrze idzie i co ważne długofalowo" więc bierz się za lekture:)

co do diety to jej nie mam, staram się jeść tylko pełnowartościowe posiłki.

a to fotka po 2 tyg ćwiczeń na tym planie, sorry że inne światło ale robione przed chwilą

Nie wolisz FBW? Jak koniecznie split to ja bym zrobil klata+ tric bo przy wyciskaniach i tak tric pracuje. I plecy na osobnym a bic z barkami. Szkoda, że nóg nie mozesz bo nie chodzi juz o sam wymiar ale przysiady podnoszą poziom testosteronu. Też je olowałem

I policz sobie chociaż zapotrzebowanie kaloryczne i staraj sie trzymac powyżej tej liczby też nie przepadam za dietami

Zmieniony przez - _Dionek_ w dniu 2011-02-16 19:01:16

chyba jak kazdy masz problem z dieta
jedziesz jedziesz z tematem !
pzdr

Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu 2011-02-16 19:02:41

siłacz0000 Nastepny dietetyk Odrazu człowiekowi raźniej

Narazie będę się starał robić tym planem, mam problem z dietą heh ale jestem tu żeby wziąść się w garść i powoli powoli do celu! pozdro

dionek zajrzyj do mnie zobacz ostatni post
chyba mam jakis gorszy dzien

Dieta:
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html


Trening- gdzie nogi?

adzik123 - zostaw go to piłkarz! xDDD

A tak na poważnie - nogi trzeba robić, bieganiem nóg nie zbudujesz. Mówiąc ''odbiegają od reszty'' masz na myśli , że są za duże? Czy o bicepsach powiedziałbyś kiedyś, że są za duże? :D

Póki co nie mogę robić nóg bo lekarz powiedział że to nie wskazane na razie! Jak tylko będę mógł zaczne je robić:D