TEST: Jestem steve bociek po cyklu będę miał głowe jak pociąg - pods.str.24!

Nie wiem czemu on kupuje jakieś surówki w pojemnikach gotwych itd. jak tam są konserwanty i inne badziewia.

2 minut dalej ma POLO a tam ma normalne świerze surówki np. porowa czy inna i pewnie wychodzi też taniej

Witam.

Dzisiaj nie poszedłem do szkoły ze względu na to że obudziłem się z okrponym bólem brzucha - nie wiem kiedy ostatnio miałem ból brzucha, i nie mam pojęcia od czego to

Udało mi się usnąć i jakoś przeszło o 11:30 zjadłem 1 posiłek:

6 białek 4 żółtka
125 g razowca
20 g masła orzechowego

o 14:30 pójdzie
150g kurczaka
torebka ryżu
200 g warzyw

pewnie coś zjadłeś co zaszkodziło

albo organizm mówi NIE! szkole

zdrowiej!

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-14 21:59:25

Joł ewrybady

davidoo - raczej nie nie miałem czym, chociaż wczoraj zrobiłem inaczej kurczaka bardzo ostrego więc może od tego.

volvo - możliwe

Przed treningiem zjadłem:
150g kurczaka
torebke ryżu basmati
200g mieszanki chińskiej warzyw

Przed wyjściem na trening:
4g BetaBolic
3 caps. Argininy

Dzisiaj trening bardzo udany, miałem dobry humor i do tego czuje już że suple zaczynają się rozkręcać jak w tamtym tyg. nic to dzisiaj miałem taką pompe w bicach i klacie że było supper

KLATA:

WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE W DÓŁ:
1 seria - 60kg - x14
2 seria - 70kg - x9
3 seria - 80kg - x5 sam i 2 z pomocą - całkiem lajcikowo szło
4 seria - 80kg - x3 sam i 3 z pomocą

WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:
1 seria - 24kg - x11
2 seria - 27kg - x8 - mm pompeczka już była porządna
3 seria - 27kg - x7
4 seria - 30kg - x3 sam i 3 z pomocą

ROZPIĘTKI NA ŁAWECZCE ZE SKOSEM W GÓRE:
1 seria - 12kg - x14
2 seria - 15kg - x13
3 seria - 15kg - filmik






4 seria - 18kg - x10


BICEPS:

UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGĄ PROSTĄ:
1 seria - 28kg - x10
2 seria - 28kg - x10
3 seria - 33kg - x8 - japierdykam ale pompa xD
4 seria - 33kg - x7

UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTNAGĄ PROSTĄ:
1 seria - 18kg - x14
2 seria - 23kg - x12 - brak słów takiej popmy to ja bardzo dawno nie miałem, od poprzedniego testu poprostu już bica nie czułem jak by był bezwładną kończyną
3 seria - 23kg - x11

UGINANIA MŁOTKOWE STOJĄC:
1 seria - 12kg - x12
2 seria - 15kg - x10
3 seria - 15kg - x10

Po ostatniej serii bica poszło 3g BetaBolica i 50 g carbo

Po 15 min. 35g białeczka

No i 2 fotki po treningu









I w domciu już posiłek potreningowy, który zjadłem bardzo szybko
cieszę się że mam apetyt po treningu bo zawsze mi go brakowało i męczyłem jedzenie około 1h

150g kury
100g makaronu razowego
220 g brokuł


http://i1233.photobucket.com/albums/ff397/Animalpak3/SDC10558.jpg
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://i1233.photobucket.com/albums/ff397/Animalpak3/SDC10558.jpg
">http://i1233.photobucket.com/albums/ff397/Animalpak3/SDC10558.jpg
" alt="" />




To tyle na dzisiaj ELO - acha na noc zjem 6 białek jaj i 2 żółtka i zapije 15 g oliwy

cya nara :D

Nie wiem czemu ale zrąbało się zdjęcie posiłku potreningowego :( - a tak ładnie wyglądał

Oto zdjęcie:





Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2011-02-15 00:10:44

Joł everybody
Jestem mega styrany po treningu miałem ochote tylko się glebnąć na łóżko i iść spać.

Ale dam wypiske z dzisiejszego treningu nóg

NOGI:

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU:
1 seria - 75kg - x9
2 seria - 85kg - x6
3 seria - 90kg - x4 sam i kilka z pomocą
4 seria - 90kg - x4 sam i z kilka z pomocą

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (WĄSKO):
1 seria - 180 kg - x14
2 seria - 220 kg - x12 - przy wąskim wyciskaniu to już wogóle brzuch przeszkadza w ruchu xD
3 seria - 230 kg - x12
4 seria - 240 kg - x10 -

NOGI:
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE:
1 seria - 30kg - x16
2 seria - 35kg - x15 - w każdej serii czułem mega palenie, zresztą po samej rozgrzewce przed treningiem nóg już czułem palenie i się nogi spompowały
3 seria - 40kg - x13
4 seria - 45kg - x10

DWUGŁOWE:
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE:- 3 serie tego ćwiczenia ponieważ napoczątku chciałem robić ŻURAWIA - ale po 5 powtórzeniach zrozumiałem że dzisiaj bym nie dał rady, chociaż juz wykonywałem to ćwiczenie 3 krotnie

1 seria - 35 kg - x14
2 seria - 35 kg - x12 - nie wiem czemu ale zawsze gd robie to ćwiczenie to mi sie przypomina kai greene i jego słowa "Mind is everything"
3 seria - 40 kg - x11

MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI:
1 seria - 27 kg - x12
2 seria - 27 kg - x12
3 seria - 30 kg - x11
4 seria - 33 kg - x10 - już miałem dosyć, jakiś dziwny dzień dzisiaj nie chciało mi się ćwiczyć tak samo Kamilowi coś wisi w powietrzu

PRZEDRAMIĘ:
UGINANIE PODCHYWTEM NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ:
28kg - x15
38kg - x12
38kg - x13 - kur., ale paliło

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHYWTEM SZANGIELKĄ:
9kg - x15
9kg - x16
12kg - x14 - każdą serię zawsze robię do maksymalnego palenia

ŁYDKI:

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY:
1 seria - 160 kg - x22
2 seria - 160 kg - x20
3 seria - 170 kg - x19 - oczywiście nie obeszło się bez uczucia potrzeby
4 seria - 170 kg - x18

Niestety dzisiaj udało mi się wykonać tylko 1 ćwiczenie na łydki

a do tego jak się przebieraliśmy to nam światło zgasili i się mało co nie pozabijałem





I posiłek potreningowy

150 g piersi
430 g pieczonych ziemniaków
220 g surówki

Po treningu suplementacja jak zwykle

Dobra ja spadam bo zaraz usne na krześle

Do ZOBACZENIA !!

Co Ty za głupoty opowiadasz
3 krotnie robiłeś żurawia... tylko jak on wyglądał haha

A dzisiaj te ziemniaki wyszły jak jakieś zgniłe nie wiem co, chyba za krótko je trzymałeś w microwave, ale pamiętaj PRZYRODA SIĘ OBRONI!

wczoraj zrobiłem inaczej kurczaka bardzo ostrego

bardzo możliwe, żołądek nie bardzo lubi ostre

Witam właśnie jem posiłek

150g kury
torebke ryżu
200 g surówki

Rano poszło 4 g betabolic
w szkole około 12 2 kaps. kreatyny

Dzisiaj DNT więc chciałem sobie pospać ale przyjdzie moja ciocia z bratem bo przyjechalimy z niemczech

MOLDER! - To nie są ziemniaki z majkrołejwa tylko z pieca czytaj !! - pieczone ziemniaki