plan do oceny/poprawy!!!

a co z nogami? mam aż 8 cwiczen!!! i niewiem czy nie zadużo ale kazde cwiczenie jest na inna partie mięsni wiec sam niewiem! napiszcie lub poprawcie!!

1.Przysiady ze sztangą 4 s 12 10 8 8
2. wypychanie/wyciskanie na suwnicy 3 s 12
3. wyprost nóg na maszynie 4s 10
4. uginanie na dwógłowy 4s 10
5. wspiecia na palcach 4s 15-20
6. wspiecia na palcach siedzac 4s 15-20
7.ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 3 x10
8.ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ 3x10

nogi:
1. Przysiady ze sztangą 4 s 12 10 8 8
2. wypychanie/wyciskanie na suwnicy 3 s 12
3. wyprost nóg na maszynie 4s 10 - bym wyrzucil
4. uginanie na dwógłowy 4s 10
5. wspiecia na palcach 4s 15-20
6. wspiecia na palcach siedzac 4s 15-20 - to tez bym wyrzucil

a co z ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE i ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ? przecież w tych cwiczeniach pracują inne partie miesni i posladki. Amoze bede te cwiczenia stosował jako rozgrzewke przed treningiem nóg???

Jak chcesz lepiej pocwiczyc posladki, to rob glebokie siady, a jak tego ci malo, to zamiast suwnicy daj wykroki lub siady bulgarskie.

a moge robic w poniedziałki srody piątki brzych na siłce a wwtorki czwartki soboty abs???

Dla mnie by bylo to za duzo, nie wiem na jakim jestes poziomie, jesli chodzi o brzuch.

dobra to wiem teraz ze bede robił brzuch na siłce z tymi cwiczeniam i co podałem wczesniej! tylko mam pytanie czy tew cwiczenia mam w dobrej kolejnosci zapisane??? moglibyscie doradzic

Od brzucha to ja specjalista niestety nie jestem .

pozdr

To moze jakis inny specjalista mi pomoze!