moje hst

Witam
Jestem nowy i chciałem sie przywitac
Przedstawiam wam moje pierwsze HST i czekam na propozycje zmian



Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
- rozpiętki
plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- podciąganie hantli w opadzie
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz
- wyciskanie sztangi od czoła
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Podciąganie sztangi do brody
Nogi
- Uginania nóg w siadzie
- Wspięcia na palce w staniu



Są to oczywiście 15stki wykonuje po 2 albo 3 serie

Zmieniony przez - _domenico_ w dniu 2005-06-30 22:14:08

Za duzo.
Skup sie bardziej na mniejszej ilosci cwiczen. HSt ma to do siebie, ze po SD nie sa tak wazne cwiczenia jakie wykonujesz na dana partie byleby to byly ciwczenia wielostawowe. Np. wyciskania na klatke, podciaganie na drazku i w opadzie na plecy, wyciskania na barki, cos na biceps i tricepc.
Serie na poczatku 3 na duze grupy i 2 na male.
To moje zdanie

Za duzo cwiczen i serii

a co moglbym wyrzucic?

napewno rozpietki i podciaganie hantli w opadzie.
wywalil bym tez po jednym cwiczeniu na biceps i triceps i zamienial je co cykl.
ja jestem fanem cwiczen wielostawowych szczegolnie w HST.
Co jakis czas mozesz zmieniac sobie cwiczenia.

a moglbym zamiast wiosłowania zrobic podciaganie hantli w opadzie?

Jesli chodzi o hst to ja jestem zwolennikiem cwiczenia sztanga itp.

"Jestem nowy i chciałem sie przywitac "
-- witamy w AD


napisz jaki jest twój staż


"Są to oczywiście 15stki wykonuje po 2 albo 3 serie "
-- planujesz zmieniać plan dla 10tek?

nie masz nic na dwugłowe ud,
jak masz możliwość to włącz do treningu martwy ciąg


"a moglbym zamiast wiosłowania zrobic podciaganie hantli w opadzie? "
-- możesz

nie planuje zmienic planu dla 10tek tylko napisalem ze to sa 15tki

moj staz to 7 miesiecy


Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
- rozpiętki
Triceps
- wyciskanie sztangi od czoła
plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
- podciąganie hantli w opadzie
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Nogi
- Uginania nóg w siadzie
- Wspięcia na palce w staniu
- Martwy ciąg


Czy teraz jest dobrze?

Zmieniony przez - _domenico_ w dniu 2005-07-01 16:49:19

rozpiętki bym wyrzucił

do barków coś na tylni akton możesz dołożyć

czemu taka kolejność?

Daj nogi, klata, plery, bary, bic, tric zaczynaj od wiekszych partii miesniowych schadzac na coraz mneijsze

Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
- rozpiętki

Ja bym rozpietki wyrzucil, i dal wyciskanie sztangielkami chociaz sztanga tez jest ok

Triceps
- wyciskanie sztangi od czoła

plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
- podciąganie hantli w opadzie

Dodal bym MC na przemian z przysiadami (jeden trening przysiady drugi MC)

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę

TO ostatnie cwiczenie mozna dac w opadzie tuowia

Nogi
- Uginania nóg w siadzie
- Wspięcia na palce w staniu
- Martwy ciąg

Co do MC pisalem juz wyzej


Zobaczymy co kermit napisze


edit: Wyprzedzil mnie

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-07-01 17:19:47