Jestem nowy i chciałem sie przywitac
Przedstawiam wam moje pierwsze HST i czekam na propozycje zmian
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
- rozpiętki
plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- podciąganie hantli w opadzie
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz
- wyciskanie sztangi od czoła
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Podciąganie sztangi do brody
Nogi
- Uginania nóg w siadzie
- Wspięcia na palce w staniu
Są to oczywiście 15stki wykonuje po 2 albo 3 serie
Zmieniony przez - _domenico_ w dniu 2005-06-30 22:14:08