moje hst

wyprzedził, ale zapomniał o:

...MC na przemian z przysiadami (jeden trening przysiady drugi MC)



Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-07-01 17:24:25

Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
Triceps
- wyciskanie sztangi od czoła
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- unoszenie sztangielek w opadzie
plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
- podciąganie hantli w opadzie
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
Nogi
- Uginania nóg w siadzie
- Wspięcia na palce w staniu
- Martwy ciąg
- przysiady ze sztanga na barkach

Co wy na to?

Jeszcze raz przeczytaj to co zostalo wyzej napisane przeze mnie i przez kermita ale przecztaj i sie nad tym zastanow bo stale popelniasz te same bledy!!!!!

fak zamotałem się

wiem czemu zapomniałem to dopisac co wyżej przekleiłem-- nie miałeś przysiadu w planie %)

wiec nie musisz robić zamiennie z przysiadmi bo ich nie masz, chyba że je włączysz do treningu- ale to wtedy już możesz sobie odpuścić uginanie (czy raczej prostowanie) nóg w siadzie

edit: jednak sie jeszcze przyczepie
na biceps tez możesz dać jedną serie

no wiec poza tym drobnym nieporozumieniem %) jest ok, tylko, mi jeszcze napisz czemu taka kolejność?

Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-07-01 17:40:04

Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-07-01 17:41:50

Wlasnie o ta kolejnosc mi chodzi, napisalem jak po kolei masz jechac

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-07-01 17:45:23

a jaka kolejnosc proponujecie?

Czytaj wyzej bo napisalem w jednym z poczatkowych postow!!!!!!!!

wlasnie zauwazylem chcialem edytowac ale zapozno ubiegles mnie

nu

a ta kolejnosc to nie powinna wygladac tak ze na ktorych partiach nam bardziej zalezy to cwiczymy je jako pierwsze?