No to jedziemy oceńcie
Tak jak pisze kolega Bery kłade nacisk na ćwiczenia złożone
PON
A)
Nogi -
Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy -Martwy ciąg 3s
Klata -Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s
Barki -Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s
Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s
Plecy - Podciąganie na drążku podchwytem 3s
ŚR
B)
Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy? -Szrugsy ze sztangą 3s
Klata -Wyciskanie sztangi na płasko 3s
Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s
Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem 3s
PT
A)
Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy -Martwy ciąg 3s
Klata -Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s
Barki -Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s
Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s
Plecy - Podciąganie na drążku podchwytem 3s
ND
B)
Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy? -Szrugsy ze sztangą 3s
Klata -Wyciskanie sztangi na płasko 3s
Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s
Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Co do planu B nie jestem pewien bo nie wiedziałem już co dodać?
- Czy mam robić tak jak Bery pisał 2serie rozgrzewkowe czyli 50%,75% maksymalnego ciężaru? 3 decydująca seria maksymalny ciężar?
- jakie stosować przerwy 2min?
- No i najważniejsze jaki zakres powtórzeń? 1,2 seria po 15 a 3 12-15? I czy taki zakres powtórzeń nie podchodzi bardziej pod siłe niż mase?
- I czy do tych ćwiczeń konieczny jest pas? chodzi mi o mc,przysiad bo narazie takeigo nie posiadam.
Prosze o pomoc pzdr.
Zmieniony przez - Majkelox w dniu 2011-01-13 14:26:30
Zmieniony przez - Majkelox w dniu 2011-01-13 14:28:54