dziennik /zapraszam/ masa

troche mi to namieszalo bo cwiczylem tydzien tym planem ktory mam ulozony no ale trudno

Poszukaj jakiegoś FBW na poczatek.

Na split przyjdzie czas później

ok dobra poszukam fbw na 4 dni ;)

i wam podrzuce

Ja naprawdę polecam FBW. Szczególnie na początku, gdzie chodzi tylko i wyłącznie o masę. Trzydniowe ułóż. Bo na cztery dni, to, kurde, nawet nie wiem jak. Dwa musiałyby obok siebie być. Chyba, że byś co drugi dzień ćwiczył (poniedziałek, środa, piątek, niedziela, wtorek...).
Nie za mało białka w siódmym posiłku, co?

A
przysiad ze sztangą na barkach 3 x 8-6
wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10-8
wyciskanie sztangi poziomo 3 x 10-8
wyciskanie żołnierskie 3 x 10-8
uginanie ramion ze sztangą 2 x 10-8
wyciskanie francuskie 2 x 10-8
+łydki

B
martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8-6
podciąganie na drążku 3 x max
wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x 10-8
unoszenie ramion bokiem w górę 3 x 12-10
uginanie młotkowe 2 x 10-8
wyciskanie francuskie siedząc 2 x 10-8
+brzuch

Masz gotowca =D

czesc, fajnie sie zapowiada:) tez bede wpadal:)

zapraszam do mnie
https://www.sfd.pl/Bokser__redukcja-t641349.html
pozdrawiam

siema
plan ułóż pod siebie, nie gotowiec

3 razy w tygodniu co drugi dzien

kolejnosc:
nogi
klata
plecy
barki
triceps
biceps
brzuch,łydki,kaptury

albo plecy przed klatką

gotowe plany nie zawsze pasują, a trening ma pasować pod daną osobe

pozdro

Na początku każdy bodziec spowoduje przyrosty więc nawet wskazane jest korzystanie z gotowców. Jak ma ułożyć cokolwiek pod siebie jak sam siebie w ogóle nie zna?

no gotowiec bardzo dobry na poczatek wystarczy jw typ nie zna jeszcze wlasnego organizmu niech porobi na gotowcu zeby zobaczyc co jak mu wchodzi \:)

i co juz koniec dziennika?:D