Trening masowy Lee Priest'a
Ćwiczenie Serie Powt.
Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu 7 6-8
Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7 6-8
Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7 6-8
Grzbiet
Podciąganie na drążku 7 15-8
Podciąganie sztangi w opadzie 7 6-8
Martwy ciąg 7 6-8
Ściąganie lub podciąganie na wyciągu 7 6-8
Barki
Wyciskanie sztangi lub sztangielek 7 6-8
Wzniosy ramion 7 6-8
Wzniosy ramion w opadzie 7 6-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 7 6-8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 7 6-8
Uginanie ramion ze sztangielkami 7 6-8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 7 6-8
Triceps
Ugięcia na poręczach z obciążeniem 7 6-8
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 7 6-8
Prostowanie ramion ze sztangielką ponad głową 7 6-8
Cwiczenia na maszynie lub wyciągu 7 6-8
Czworogłowe uda
Prostowanie nóg 3 20
Przysiady 8 6-8
Wyciskanie nogami 7 6-8
Dwugłowe uda
Uginanie nog w leżeniu na brzuchu 7 6-8
Martwy ciąg na prostych nogach 7 6-8
Łydki
Wspięcia stóp na palcach stojąc 7 6-8
Wspięcia stóp na palcach siedząc 7 6-8
Wspięcia stóp na palcach w opadzie z podporą rąk 7 6-8
Brzuch
Dźwiganie dużych ciężarów wzmacnia mięśnie brzucha tak bardzo, że nie muszę ich szczególnie ćwiczyć aż dopiero przed zawodami.