biceps+triceps. pytanie

witam. trenuje ponad 3 lata . od roku obwod mojego bicepsa stoi w miejscu. zawsze cwiczylem biceps z klata. postanowilem zmienic trening i polaczyc biceps z tricepsem. i w tym momencie nasuwa sie pytanie jak to polaczyc?? pozdrawiam

Barka po rzece pływa

W dniu klata/grzbiet jedno ćwiczenie byłoby na góre grzbietu (face pull lub podciaganie do obojczyka).

Nie wiem dokładnie o co ci chodzi.

Wypełnij ankietę,napisz ogólny zarys treningu w skali tygodnia.
Jak z innymi partiami?

Poza tym za obwód może odpowiadać tez-a nawet bardziej-triceps

Możesz połączyć te partie w superserie...

trenuje 3 razy w tygoniu na silce i 3 razy w tygodniu mma.
pon- bic+tric
wto-mma
sroda-klata barki
czwartek-mma
piatek-mma
sobota-plecy + nogi

w sobote masz dwie duze partie razem a to jest niewskazane..

no wlasnie wiem ze to jest niewskazane ale ciezko jest robic nogi dzien przed treningiem mma. pozniej na treningach nogi mam spiete. jezeli macie jakies lepsze rozwiazanie treningu to chetnie skorzystam z porad. chodzi mi o to zeby koniecznie zrobic nogi w sobote a biceps z tricepsem. wielkie dzieki za porady. pozdrawiam

hmmm... to może lajtowe FBW?

kolego moglbys mi napisac o co chodzi??:P bo rzadko jestem na forum i nie czaje o co chodzi z tym skrotem:P

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html FBW będzie chyba najlepszym rozwiązaniem.... priorytetem dla Ciebie jest MMA czy siłownia ?

Ułożyc to na 3 dni by się chyba dało-ale właśnie j/w.
Jeżeli siłownia ma być dodatkiem do sztuk walki-fbw pasowało by lepiej

To że nie rośniesz spowodowane jest na 99,75% niedostateczna podażą składników odżywczych, w skrócie - za mało jesz. Nie rośniesz cały więc nie rośnie Ci również ramię.
Trenujesz MMA i na siłowni więc zapotrzebowanie "na zero" masz bardzo duże. Jeżeli chcesz nabierać masy (bo jeżeli tylko w bicu to pomyliłeś działy... nie, fora ) musisz porządnie dorzucic do pieca.


No i trening... Plecy plus nogi - congratulations.

Gdy upierasz sie przy treningu dzielonym czyli kulturystycznym (co nie ma sensu gdy łączysz siłownię ze SW) i do tego KONIECZNIE bic musi być z tricem (zalecialo sezonem) to jedyny powtarzam jedyny logiczny podział jest następujący:


pon klata, grzbiet (bez mc)

śr barki, ramiona (w superseriach)

so nogi (z mc)