"Diet is Coming" Dzienniczek odchudzania!!

Witam,

Otóż to jest 3 dzień mojego odchudzania.

Jest motywacja już 10kg schudem miesiąc temu czyli obecnie mam 110. I tak owa waga się trzyma.
Ale nie można zaprzestac na laurach bo do końca jeszcze daleko.

Tutaj otóż znajdziecie panie i panowie moją bardzo niezaciekawą sylwetkę.
Ochyda!! Ale nie nadugo.
Oto ja... zgadza sie potwór, ale jest gdzieś tam ten chudy rycerz który walczy i próbuje tego wielkiego potężnego smoka.
Walczy i nigdy sie niepoddaje chociaż ma chwile wątpliwości, czasami musi zrobic krok w tył zawsze będzie próbował..
Zaraz wstawię jak moje posiłki wyglądały dzisiaj!!
Takżę C.D.N......

Dzięki za swoła otuchy odrazu się chce chudnąć :) :D
Będę sie starał pisać codziennie i wrzucać dużo zdjęć bo nikomu sie niechce dużo czytać a zdjątka każdy sobie chętnie zobaczy :)

Pozdrawiam :)

Jak obiecywałem jak mój dzień dzisiaj wyglądał.
Jestem juz 3 dni na diecie więć zacznę od dnia trzeciego>

DZIEŃ 3

1. Śniadanie (Jajecznica z 2 jajek+cebula+kurczak+pomidor)
2. Przed Treningiem sobie szybko zjadłem owsianke
3. Po ćwiczeniach dzisiaj protein shake!!
4. Obiad dosyc późno był ale cuż.... (ryż+kurczak+warzywa+dużo przypraw)
wyszło bardzo smaczne risotto!!!
5. Właśnie po kolacji tylko z 125g twarogu z olejem tak więc cały ten tydzień będę się żywił na takim oto iż menu!!

Na drugi tydzień wymyślę coś innego :)
Kilka zdjęć z mojej 3 dniowej walki :)

Dzień 3 już się prawie zakończył...Jutro jednak kolejny dzień walki z własna wola i różnymi chęciami którę spotkam na drodze!!

Pozdrawiam!

Powodzenia.

będzie dobrze mistrzu! Powodzenia, będę częściej zaglądał.
PS. Zaczynałem z podobna waga, dziś jest tylko 90 i coraz mniej tłuszczu a więcej miecha ;)

Witam,



Dziekuje bardzo za slowa otuchy. Nic bedę się starał zobaczymy co z tego wyniknie :)

Czas by na silownie isc :) relacje z dnia dam później pozdrawiam :)

Rozpisz dokladniej ta diete z proporcjami bo z tego ci widze to chyba masz malo kcal

Witam wszystkich. Właśnie wruciłem z siłowni dzisaij miałem Aero Day!.
1h na cross trainer 15 min rowerek i później sauna :)

I MODis moja dietą ma koło 2700kcal juz podaje tutaj ale zważam że czasami nie jestem w stanie dokładnie zmieżyć ile to te gram ryżu czy kurczaka staram sie jak dokładniej ale czasami może byc o te +/- 5g w każdą strone.
Czyli kalorycznie może się wahac +/- 100kcal dziennie.

Posiłek I ( przed treningiem)
- owsianka (70g) - 300kcal, p-9g, ww-50g, t-6g.
- mleko 300ml (1.7%) - 150kcal, p- 10.5g, ww- 15g, t-5.5g
razem : 450kcal, p-19.5, ww- 65g, t-11.5g

Posiłek 2 (Odżywka proteinowa)
- 60g protein - 365kcal, p-60g, ww-27.5g, t-6.7g
- mleko (700ml) - 350kcal, p-23.8g, ww-35g, t-11.9g
razem : 715kcal, p-83.8g, ww-63.5g, t-18g

Posiłek III ( Po treningu ) 12
- Kura 100g 50kcal
- Sól, pieprz, papryka
- Ryż 20g 68kcal
- Włoszczyzna 10g
Razem: 138kcal, p-11.8g, ww-15.3g, t-1g

Posiłek IV (1.5h - 2h po treningu) ( Jajecznica) 14
- 2 jajka - 165kcal, p-15g, ww-1g, t-12g
- pierś z kurczaka 50g - 50kcal, p-10.5g, ww-0g, t-0.8g
- 1 mała cebula (niewliczam w kalorie)
- pomidor (niewliczam w kalorie)
- 1 łyżka oliwy z oliwek - 88kcal, p-0g, ww-0g, t-10g
- 1 skibka chleba - 117kcal, p-5g, ww-20g, t-1.3g
razem : 420kcal, p-30.5g, ww-21g, t-21.2g


Posiłek V ( obiad ) 16-17
- ryż biały 60g - 250kcal, p-4g, ww-60g, t-0.3g
- pierś z kurczaka 250g - 250kcal, p-52g, ww-0g, t-5g
- czerwona papryka i zółta ( niewliczam kaloryczność)
- 4 pomidory - 100kcal, p-6g, ww-24g, t-1g
- grzyby/pieczarki (niewliczam kaloryczność)
- 2 x łyżka oliwy z oliwek - 176kcal, p-0g, ww-0g, t-20g
razem : 776kcal, p-62g, ww-84g, t-26.2g

Posiłek VI (kolacja)
- twaróg wiejski pół-tłusty 125g
- 1 łyżka oliwy z oliwek - 88kcal, p-0g, ww-0g, t-10g
razem : 201kcal, p-15g, ww-4g, t-14g


Cała dieta posiada :
Kcal - 2689, p-219g, ww-241g, t-90




Zmieniony przez - William19 w dniu 2012-04-05 14:17:51

Witam i trzymam kciuki

Witam a raczej dobry wieczór.

Nic dzień dobiegł końca.
Na obiadek miałem piszne rosotto z kury i ryżu + warzywa.
A kolacja cieniutko bo tylko twarób i oliwa.
Zdjęcie na zakończenie z moim obiadkiem :)


Oraz mam pytanie z racji iż układam sobie już na przyszły tydzień dietę
czy mogę jeść wołowinę ?
Dzisija matka kupiła zmieloną i jak zobaczyłem że w 100g jest ponad 300kcal i 30g tłuszczu to mnie zatkało.
Więc może wołowina w kawałkach by miała mnien tych kalori itp ?
Może się oriętujecie :)

Pozdrawiam :)

Nawet zalecane jest, gulasz, udziec.

Udziec ma:
Wartość energetyczna w 100 g: 102,00 kcal
Białko w 100 g: 21,00 g
Węglowodany w 100 g: 0,00 g
Tłuszcz w 100 g: 2,00 g

W takim razie super :)
Obiad na przyszły tydzień załatwiony a na 3 tydzien mam juz w planie wątrubkę :)
Jeszcze raz dzięki za taką szybką odpowiedź :)