Welcome w MMA Spamie, tu każdy kto nie trenuje dostanie od Neith lanie %-)

Ja robiłem 24H tylko w sobote i niedziele robiłem sobie przerwę. Tam na stronie masz wyjaśnione o co chodzi z tym dniem przerwy.

Ch**a tam pompki podciagania robta

jeszcze takie śmieszne na ziemi to juz w ogole mozna machać w chooj, ja pompki robie na taboretach i nogi na parapecie , gleboko wchodzisz, rozciagasz miecho, z 10 serii po 40/50 , tak se raz w tg robie zamiast siłki ławki, czy poreczy

Spróbuje sobie dzisiaj tak jak ty mówisz

Na taboretach to nap*****lałem w woju ale tam miałem pompkową formę, poręcze małe do pompek w każdym sklepie parenaście złotych.

Pompki na poręczach zawsze były moja bolączką robiłem bez obciążeń tak maks 20-25, a jak dołożyłem 20kg to była ch**nia

Ja robiłem przez rok praktycznie raz w tyg 6 seryjek tylko nudne robi się naparzanie po 50 pompek w serii już wolę na sztandze robić maxymalnie 12 powtórzeń niż pompkami się katować

No to plecak krązki do środka i heya, doszedłem z pelcakiem na taboretach to 25kg i 25 powt. łapy się świetnie wzmacnia, sztanga przy tym to pikuś.

wkładałem hantla do plecaka i nawalałem przez jakiś czas ale stwierdziłem ,że mnie zbytnio w krzyżu po tym łupie

ja jak jeszcze pompki czasem robiłem i chciałem trochę ciężej mieć to brat 5-letni mi na plecach siadał