Trenuj z Mistrzem-Adam Adamski i Userzy pakują Klatke i Triceps

Imię: Piotr
Nazwisko: Zalewski
Wiek: 18 lat
Wzrost: 175cm
Waga: 72 kg +/-
Wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: Siła nigdy nie była moją domeną a szczególnie klatka wypadala smiesznie przy nogach czy plecach oscyluje w mniejszych ciezarach w granicach 60-70 kg by lepiej poczuc miesien i go spompowac niz machac bez sensu wiekszym
Staż treningowy: 2.5 roku
Trening:

Poniedziałek

Klatka + biceps + przedramie

wyciskanie hantli na skosie 4 x 12-8 pow
wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12-8 pow
rozpietki poziom 4 x 15-10 pow

Uginanie ze sztangą prostą stojąc 3 x 20-12
uginanie młotkowo 3 x 15-10
uginanie leząc na ławce z linką wyciągu gornego 3 x 20-15
+ przdramiona 2 cw seria laczona 4 serie po 20 pow +

Wtorek

Nogi

Uginanie podudzi jednonóż stojąc 4 x 20-12
Zbieranie grzybów :D tak jakby MC na jednej nodze 4 x 15
Martwy na prostych nogach 3 x 12-10

Przysiady z sztanga na brakach 5 x 12-6 pow
Hack-przysiady 4 x 12-8
Przysiad Jefersona ze sztanga miedzy nogami 4 x 12
wykorki 4 x 15

Czwartek

Barki + triceps

Wyciskanie sztangi z klatki 4 x 15-12
unoszenie sztangielek bokiem 4 x 20-15
unoszenie sztangielek przodem 3 x 12
szrugsy ze sztanga za plecami 4 x 15-12

Wyciskanie francuskie leząc 4 x 12-8
prostowanie przedramion stojac(wyciag) 4 x 12-8
prostowanie ramienia w opadzie 4 x 10

Piątek

Plecy + brzuch

Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 12-8
wioslowanie na wyciagu dolnym 4 x 10-8
Wioslowanie koncem sztangi 4 x 12-10
przenoszenie hantla za glowe 4 x 15

Kółko 4 x 12
spiecia brzucha z nogami w gorze 4 x 20-15

Łydki robię po kazdym trening 2 cw po 4 serie


Dieta
Kiedyś liczylem teraz z uwagi na mase poprostu wiem ile mam jesc i wrazie potrzeby zwiekszam kcal a dzien wyglada tak

I
Płatki owsiane 100 g + 6 jajek + warzywa

II-III
kurczak badz wołowina 200 g + 100 g ryzu brazowego + warzywa + 15 ml oliwy z oliwek

IV
bialko 50 g + 60 g carbo + aminy bcaa

V
ryba badz kurczak + 100 g bialego ryzu + warzywa

VI
serek wiejski + 20 ml oliwy

Dlaczego warto mnie wybrać?

Chyba nie będę oryginalny mówiąc ,że od mojich początków sylwetka Adama Adamskiego była niedoścignionym ideałem także doświadczenie takie jak wspólny trening, pomogło by wpłynąć na moje kłopoty z rozwojem klatki piersiowej.Z pewnością wyciągnąłbym wnioski które zaowocowały by tak upragnionym rozwojem tej partii.Było by to napewno spełnieniem dziecięcych marzeń jak i kolejną drogą do udoskonalania swojego ciała.Taka okazja nie zdarza się codziennie więc czemu by nie realizować swoich założeń z przed lat

Zdjęcie

https://bundles.sfd.pl/" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/">https://bundles.sfd.pl/" alt=""/>







Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2013-02-22 22:24:41

Kolejni chetni-to cieszy!

Zostało jeszcze 6 dni do zgłaszania kandydatów i ogłoszenia,kto bedzie trenował z Adamem Adamskim.

wiek: 23lata
wzrost: 175cm
waga: 95kg
wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: na ostatnim treningu na skosie w góre 105kg 7 razy, hantle 40kg bo większych nie mamy
staż treningowy: bedzie 7 lat
aktualny trening-ile razy w tygodniu ,ile serii,jaki jest cel treningu:
Obecnie trening siłowy wykonuje co drugi dzień, a w dni wolne 45min aerobów na czczo (trucht, rowerek).
Cel treningu masa mięśniowa z priorytetem na ramiona.

TRENING I
Klatka, tricepsy lekko, bok barków lekko

TRENING II
Plecy, kaptury, bicepsy lekko

TRENING III
Brzuch, barki, kaptury

TRENING IV
Bicepsy, tricepsy

TRENING V
Nogi

Schemat diety:
POSIŁEK I
serek wiejski, pieczywo, ananasy
POSIŁEK II i III
ryż, mięso, warzywa
POSIŁEK IV
odżywka białkowa, wafle ryzowe
POSIŁEK V
kilka całych jaj zazwyczaj 6szt

krótkie uzasadnienie - dlaczego ja?
A dlaczego by nie hehehe? Chyba każdy entuzjasta tego sportu chciałby się spotkać z mistrzem i z nim troche potrenować. Zawsze można się dowiedzieć czegoś ciekawego, podpytać, podpatrzyć, człowiek uczy się całe zycie. Byłaby to na pewno fajna przygoda poznać Pana Adama jak i innych userów. Myśle że moglibyśmy zasiac zamęt na siłowni i zrobić na prawdę bardzo dobry trening. Do Poznania mam zaledwie 100km także dojazd to nie problem.
Pozdrawiam.

Kolejny masywny zawodnik- i bardzo dobrze !

Zostało jeszcze 4 dni do końca zgłoszeń.....

Juz po 22:00 a to oznacza zakończenie naboru kandydatów na trening z Adamem Adamskim:

Ustaliliśmy z Adamem date treningu: 9 marzec-sobota

Wybrani zostali:
1.Mario857
2.polaco_92
3.Marian 87


W przypadku,gdyby któryś z wybranych kandydatów nie mógł przyjechać:

rezerwowi uczestnicy:

1.13sebik13
2.wladek0o


Już na priv dokładnie ustalimy szczegóły z wybranymi uczestnikami.

Kandydaci rezerwowi:na pewno i Was nie ominie trening z mistrzem- przechodzicie do kolejnego naboru na Trening z Mistrzem,który planuję na koniec marca/początek kwietnia

Szczegóły wkrótce.

wow! super wiadomość z rana!!! dziękuje za wybranie mnie do spotkania na pewno się pojawię!!! Marian i Mario gratki!!skąd jesteście??

Dzieki za wybranie! Do zobaczenia 9 marca;) polaco: Jestem ze Szczecina;)

Polaco, lecę z kujawsko pomorskiego - Janikowo, małe miasteczko obok Inowrocławia ;) Super wiadomość o wygranej! Pociągiem lecisz?

Cieszę się ,że się cieszycie....
Adam bedzie miał dobrych partnerów treningowych...:)

Mario857 no ja tez kuj-pom,ale Grudziądz,ale to po drodze także jak coś możemy się zgadać bo ja może autem śmignę