Trening z odważnikami kulowymi.

Witam,
czy trenując według zaleceń Pavla z książki http://www.dobreksiazki.pl/b17260-jak-cwiczyc-z-odwaznikami-kulowymi-czyli-kettle-w-akcji.htm da rade zbudować masę, mając do dyspozycji 2 odważniki o wadze po 12kg?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 183

Cel treningowy: siła+masa

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: siatkówka, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): odważniki kulowe

Dieta: jem / nie jem

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: wpc

Z tego co wiem większość fighterów stójkowych ćwiczą takimi odważnikami, one zwiększają ci wyrzymałość mięśni całych ramion, oraz dynamikę, co może ci się przydać w siatkówce, siła uderzenia piłki, ponieważ ćwiczenia nimi wykonywane są wielostawowe, nie musisz kupować tej książki, wystarczy że na youtube znajdziesz ćwiczenia z tego typu odważnikami, ja kiedyś widziałem kolesia który pokazywał z 10 takich ćwiczeń właśnie na youtube.

Nie poszalejesz tym...

dział "Trening w domowych warunkach"

zdr

jw. z 12kg to nie poszalejesz a co do ćwiczeń to te są typowe dla kettlebell'i

Witam, trochę zaznajomiłem się z tematem ale mam jeszcze jedno pytanie.

Czy zwiększając ciężar kettlebelli na większy, dam radę zwiększyć masę mięśni poza siłą? Nie mówie oczywiście o wyglądzie typu Arnold Schwarzeneger :)

up

masa mięśniowa będzie wzrastała wraz z ciężarem odważników.Zależy jak chcesz wyglądać ?.Jeżeli jak współcześni kulturyści czyli wielki ,zawalisty chłop to traktuj kettle jako dodatek do treningu typowo kulturystcznego.Jeżeli nad masę cenisz sobie siłę użytkową i sprawność to skup się na ćwiczeniach odważnikami zwiększając ich ciężar wraz z upływem czasu jaki spędzisz na szlifowaniu umiejętności w posługiwaniu się odważnikami.Gorąco polecam trening odważnikami gdyż na jednej sesji masz trening siły,wytrzymałości oraz gimnastyki z obciążeniem.

godula

jw

bardzo dobra odpowiedz.

SOG

:)