Trening w domowych pieleszach

Siemka mam 16 lat cwicze od 4 miesiecy i warze 74kg. Prosiłbym Was o to zebys/cie napisali mi rozpiske do treningu takiego zebym mogł go wykonywac na moim sprzecie czyli ławeczce sztandze i hantelkach sprzetu jak widzicie nie mam ale mam nadzieje ze jakis trening mozna zrobic

Wielkie dzieki YAKUZA za to ze chciało Ci sie robic plan treningowy dla mnie i mam 1 pytanie jak długo mam ten plan stosowac??

hyhy ci ludzie to sie nigdy nie naucza ze mu tu nic nie piszemy nikomu chyba ze za przelewem na konto bankowe ~~

Nie sluchaj gościa nade mną nie musisz nic płacic

Wystarczy ze uzyjesz wyszukiwarki poniewaz bylo miliony planów dla początkujących ... www.sfd.pl/search.asp

I niezbędnika czyli altasu cwiczen

www.kulturystyka.pl/atlas/ 

hahah gorace CHCWD miła wymiana zdań

pancerz kocha cię mama?

koniec z napinkami niewysyłac juz zadnych postow z wyzwiskami mam prosbe zeby juz nie wyzywac sie na forum bo to nie temat od tego pozdrawiam

ej no seba sobie zaricka napisal i od razu wojna

Pancerz - "moim sprzecie czyli ławeczce sztandze i hantelkach sprzetu jak widzicie nie mam" - wyjasnij mi to bo nie kumam. To w końcu masz ten sprzęt czy nie masz? Jeśli chodi Ci o taki profesjonalniejszy sprzęt typu wyciągi itd to zapewniam że na początek i przez długi czas wystarczą same wolne ciężary.

co do planu jak ćwiczyć to poszukaj na forum gotowych planów treningowych. Spis linków masz tutaj:
https://www.sfd.pl/temat273747/ 

laweczka, sztanga i sztangielki w zupelnosci wystarcza na poczatek, wejdz w atlas tam masz opisane wszystkie cwiczenia i uloz sobie plan, albo skozystaj z linka podanego wyzej i wybierz se jakis plan.