...
Napisał(a)
Gwjazdor chodziło mi o to ze niemam wyciaguitd. a to wymieniłem to mam
...
Napisał(a)
wyciąg wcale ci nie potrzebny do pożądnego treningu. Później mozesz o tym pomyśleć ale z pewnością na początek wystarczy to co masz:D
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
...
Napisał(a)
Pancerz - agresja po metce cię roznosi ?
Zbastuj na przyszłość.
Zbastuj na przyszłość.
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
...
Napisał(a)
Z racji ze Pancerz poprosił mnie na prv o pomoc
to uczynię to:
Dla początkującego jak Ty (4 miesiace stażu)
wystarczy czy podstawowy split.
Przed użyciem niżej wymienionego planu zastosuj cykl regeneracyjny np 2tygodniowy
bez niego nic on Ci nie da.
Co to jest cykl regeneracyjny jest tutaj www.kulturystyka.pl/atlas/
Plan podstawowy
Dzien 1 Klatka + Triceps + brzuch
Dzien 2 wolny
Dzien 3 Plecy + Biceps + przedramie
Dzien 4 wolny
Dzien 5 Nogi + Barki + brzuch
Dzien 6,7 wolny
Klatka 2 ćwiczenia podstawowe + 1 ćwiczenie izolowane.
Łącznie serii ok. 12
Plecy 2 ćw podstawowe na góre + 1 ćw. izolowane , 1 ćw izolowane na doł
Łącznie serii ok. 12-15
Nogi 2 ćw podstawowe na 4-głowe + 1 cw. izo. ,1 cw na dwugłowe uda
Łącznie serii ok. 12-15
Brzuch 2 ćw izolowane
Łącznie serii ok. 6-8
Triceps 1cw podstawowe + 1 izolowane
Łącznie serii ok. 6-8
Biceps 1 cw podst. + 1 cw izo.
Łącznie serii ok. 6-8
Przedramie 2 cw izolowane
Łącznie serii ok. 6
Barki 1cw na każdy akton
Łącznie serii ok. 9
To jest ogolny rozpis dobieraj cwiczenia z www.kulturystyka.pl/atlas/ - na samym dole masz opisane i zilustrowane wszytkie cwiczenia
W cwiczeniach wielostawowych używaj progresji obciązenia
np. 12-10-8-8
W cwiczeniach izolowanych stałą ilosc powtórzeń np
3 serie po 10
To wszystko. Zrobiłem to z mojej dobrej woli
Pewnie zapytasz sie mnie czemu Ci nie podałem gotowego ??
Bo nie robie tego ! samemu trzeba ruszyc móźgownicą.. całe zycie nikt za Ciebie nie bedzie układał planów.
Możesz ewentualnie zapytac sie jesli czegos nie rozumiesz lub jak ułozysz juz plan to dac do sprawdzenia
Pozdrawiam
YAKUZA
to uczynię to:
Dla początkującego jak Ty (4 miesiace stażu)
wystarczy czy podstawowy split.
Przed użyciem niżej wymienionego planu zastosuj cykl regeneracyjny np 2tygodniowy
bez niego nic on Ci nie da.
Co to jest cykl regeneracyjny jest tutaj www.kulturystyka.pl/atlas/
Plan podstawowy
Dzien 1 Klatka + Triceps + brzuch
Dzien 2 wolny
Dzien 3 Plecy + Biceps + przedramie
Dzien 4 wolny
Dzien 5 Nogi + Barki + brzuch
Dzien 6,7 wolny
Klatka 2 ćwiczenia podstawowe + 1 ćwiczenie izolowane.
Łącznie serii ok. 12
Plecy 2 ćw podstawowe na góre + 1 ćw. izolowane , 1 ćw izolowane na doł
Łącznie serii ok. 12-15
Nogi 2 ćw podstawowe na 4-głowe + 1 cw. izo. ,1 cw na dwugłowe uda
Łącznie serii ok. 12-15
Brzuch 2 ćw izolowane
Łącznie serii ok. 6-8
Triceps 1cw podstawowe + 1 izolowane
Łącznie serii ok. 6-8
Biceps 1 cw podst. + 1 cw izo.
Łącznie serii ok. 6-8
Przedramie 2 cw izolowane
Łącznie serii ok. 6
Barki 1cw na każdy akton
Łącznie serii ok. 9
To jest ogolny rozpis dobieraj cwiczenia z www.kulturystyka.pl/atlas/ - na samym dole masz opisane i zilustrowane wszytkie cwiczenia
W cwiczeniach wielostawowych używaj progresji obciązenia
np. 12-10-8-8
W cwiczeniach izolowanych stałą ilosc powtórzeń np
3 serie po 10
To wszystko. Zrobiłem to z mojej dobrej woli
Pewnie zapytasz sie mnie czemu Ci nie podałem gotowego ??
Bo nie robie tego ! samemu trzeba ruszyc móźgownicą.. całe zycie nikt za Ciebie nie bedzie układał planów.
Możesz ewentualnie zapytac sie jesli czegos nie rozumiesz lub jak ułozysz juz plan to dac do sprawdzenia
Pozdrawiam
YAKUZA
...
Napisał(a)
Wielkie dzieki YAKUZA za to ze chciało Ci sie robic plan treningowy dla mnie i mam 1 pytanie jak długo mam ten plan stosowac??
Poprzedni temat
Plan treningowy do oceny
Następny temat
Kurza klatka - zdjecia i prosze o porady
Polecane artykuły