Trening w domowych pieleszach

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

Ilość wyświetleń tematu: 2332

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Pancerz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 136

Gwjazdor chodziło mi o to ze niemam wyciaguitd. a to wymieniłem to mam

...

Gwjazdor

Specjalista

Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 36902

wyciąg wcale ci nie potrzebny do pożądnego treningu. Później mozesz o tym pomyśleć ale z pewnością na początek wystarczy to co masz:D

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 317 Napisanych postów 5572 Wiek 57 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 16915

Pancerz - agresja po metce cię roznosi ?
Zbastuj na przyszłość.

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

Pancerz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 136

dobra juz niebede tak agresywnie odp

...

_YaKuZa_

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 6083 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 33055

Z racji ze Pancerz poprosił mnie na prv o pomoc

to uczynię to:

Dla początkującego jak Ty (4 miesiace stażu)

wystarczy czy podstawowy split.

Przed użyciem niżej wymienionego planu zastosuj cykl regeneracyjny np 2tygodniowy
bez niego nic on Ci nie da.

Co to jest cykl regeneracyjny jest tutaj www.kulturystyka.pl/atlas/

Plan podstawowy

Dzien 1 Klatka + Triceps + brzuch
Dzien 2 wolny
Dzien 3 Plecy + Biceps + przedramie
Dzien 4 wolny
Dzien 5 Nogi + Barki + brzuch
Dzien 6,7 wolny

Klatka 2 ćwiczenia podstawowe + 1 ćwiczenie izolowane.
Łącznie serii ok. 12
Plecy 2 ćw podstawowe na góre + 1 ćw. izolowane , 1 ćw izolowane na doł
Łącznie serii ok. 12-15
Nogi 2 ćw podstawowe na 4-głowe + 1 cw. izo. ,1 cw na dwugłowe uda
Łącznie serii ok. 12-15
Brzuch 2 ćw izolowane
Łącznie serii ok. 6-8
Triceps 1cw podstawowe + 1 izolowane
Łącznie serii ok. 6-8
Biceps 1 cw podst. + 1 cw izo.
Łącznie serii ok. 6-8
Przedramie 2 cw izolowane
Łącznie serii ok. 6
Barki 1cw na każdy akton
Łącznie serii ok. 9

To jest ogolny rozpis dobieraj cwiczenia z www.kulturystyka.pl/atlas/ - na samym dole masz opisane i zilustrowane wszytkie cwiczenia

W cwiczeniach wielostawowych używaj progresji obciązenia
np. 12-10-8-8

W cwiczeniach izolowanych stałą ilosc powtórzeń np

3 serie po 10

To wszystko. Zrobiłem to z mojej dobrej woli

Pewnie zapytasz sie mnie czemu Ci nie podałem gotowego ??

Bo nie robie tego ! samemu trzeba ruszyc móźgownicą.. całe zycie nikt za Ciebie nie bedzie układał planów.

Możesz ewentualnie zapytac sie jesli czegos nie rozumiesz lub jak ułozysz juz plan to dac do sprawdzenia

Pozdrawiam
YAKUZA