Trening pod kierunkiem rion

Ok. Mogę ułożyć sobie plan gdzie w treningi push będę miał 2 rozpiski i analogicznie w pull również 2 rozpiski? Czyli danym tygodniu by wyglądało np. abc

Nie ma takiej potrzeby zrób sobie po jednym treningu push i pull przy czym co drugi tydzień będą dwa treningi w skali tygodnia jednego lub drugiego i będzie w porządku.

Raczej 2 zestawy i aba bab. Lub ew abc i d przechodzi na kolejny tydzien tak jak piszesz ale to mniej efektywne. Ale mozesz sprobowac tak i tak.

https://www.sfd.pl/[tren]_push_pull_4_x_w_tygodniu_-t1114308.html
ew:
https://www.sfd.pl/[tren]_góra_dół_4_x_w_tygodniu-t1112100.html#post2 

Dobra w takim razie ostatnie pytanie i wrzucam do oceny swój plan treningowy :):) Można zrobić coś takiego, że w danym tygodniu gdy wypadnie 2x trening pull lub push mogę jednego dnia zrobić większym ciężarem a kolejnego zmniejszyć obciążenie i wykonać np. większym zakresem powtórzeń?

Ja bym tutaj nie kombinował w ten sposób bo w jednym tygodniu zrobisz jeden trening dwa razy więc w tym treningu, który będzie raz w danym tygodniu nie ma konieczności go zmiany.

PUSH
-Przysiady przednie 5s 10-8p
- wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5s 8-6p
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s 12-10p
- wyciskanie sztangielek w siadzie 4s 10-8p
- unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3s 15-12p
- wyciskanie francuskie 3s 15-10p
- podciąganie kolan do klatki piersiowej 4s 20-15p

PULL
- zginanie nóg leżąc na brzuchu 4s 15-12p
- podciąganie szerokim chwytem 4s 12-8p
- martwy ciąg 5s 10-8p
- wiosłowanie sztangielką 3s 12-8p
- wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 10-8p
- szrugsy 3s 15p
- face pull 4s 15p
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s 15-10p


Moja propozycja

Od biedy moze byc :D
Unoszenie bokiem to dla mnie raczej pull.
zginanie nog dał bym po mc.
Szrugsy bym se darował.
ps ja bym nie robil ze trening ciezszy a kolejny lzejszy-poprostu zrob 2 x np pull z takim samym ciezarem, i dopiero w 3 treningu pull dodajesz kg.

ps oczywiscie nie chciał bym sie wcinac rionowi w robote!! wiec jak cos to sorrki.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-05-09 15:49:24

Od biedy może być tzn jest za słaby ? :)

Co 6tygodni dokonujecie jakiś zmian w planie ? Mam tutaj na myśli zakres powtórzeń, ćwiczenia


Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2016-05-09 17:54:31

Ja czasami robie zmiany co tydzien a czasami co 2 miesiace-roznie bywa.

Wskazówki w porządku więc śmiało można je zastosować w Twoim planie treningowym śmiało trenować.