SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening siłowy - początkujący

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3343

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 289
Cześć,
Po ułożeniu diety przy sylwetce skinny fat pora na ułożeniu planu i tu jest problem. Jest taka różnorodność tych treningów, że już się pogubiłem co wybrać, aby dla mnie było najlepsze. W innych postach podawaliście linki do porad jakby treningów, ale jakoś nie potrafię z nich ułożyć planu. Nie wiem też, czy dla mnie, będzie lepsze FBW 3 razy w tygodniu, czy 3 razy w tygodniu, ale ćwiczenia wszystko osobno np. w pon. robie górę w śr. robie dół itd.
proszę o szybką poradę, bo już mi się mózg się lasuje od tych informacji.

Mój staż na siłowni 2 tyg. Potem niestety zamknęli:(

Sprzęt, jaki posiadam w domu to:
hantle, ławeczkę, gryf łamany i prosty + 100 kg obciążenia.





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5883 Napisanych postów 61204 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 760202

Sylwetka typu skinny fat to sylwetka osób szczupłych, z małą ilością masy mięśniowej i tkanką tłuszczową zlokalizowaną najczęściej na brzuchu, klatce piersiowej czy w okolicach pośladków.

Panie kolego jak dla mnie to Ty nie masz sylwetki skinny fat bo widać, że nie jesteś zachudzoną osobą, jak dla mnie to po prostu trochę się zapuściłeś i trzeba przeprowadzić solidną redukcję żeby się pozbyć tego balastu co nazbierałeś, a później ewentualnie zacząć budować masę mięśniową stopniowo.


Jak zaczynasz swoją przygodę z siłownią i masz te kilka tygodni stażu to trening fbw będzie najlepszą opcją dla Ciebie.
Wrzucasz kilka podstawowych ćwiczeń siłowych, uczysz się prawidłowej techniki ćwiczeń i starasz się progresować z ciężarem. Fajnie jak byś miał na początek kogoś bardziej doświadczonego, kto pokaże Ci technikę ćwiczeń bo to bardzo istotne na początek.

A treningi możesz sobie wybrać z tego linku co masz wrzucony powyżej albo z tego tematu

Polecamy również: Pierwszy rok treningu na siłowni: szanse i zagrożenia


Tak czy inaczej najważniejsze jest ogarnięcie odpowiedniej diety czy to na zerowym bilansie kalorycznym, czy też na delikatnym minusie. Twoim podstawowym zadaniem jest zredukowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej, a później będziesz myślał co dalej robić z sylwetką.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-28 08:12:37

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 8405 Napisanych postów 81481 Wiek 46 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 688979
Jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sportami sylwetkowymi to proponuje plan treningowy FBW. Trening Full Body Workout jest polecany osobom początkującym z tego względu, że jest on prostym w zrozumieniu schematem. Jest to jedna z najbardziej podstawowych metod treningowych, której opanowanie zajmuje mało czasu. Przez to, że bazuje on wyłącznie na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych, pozwala na szybką naukę głównych bojów osobom rozpoczynającym przygodę z treningiem.Proponuje skorzystać z art
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Masz wszystko ładnie opisane .


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-01-28 00:42:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 29146 Napisanych postów 20225 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 270632
Trening FBW będzie najlepszy aczkolwiek kluczowa tu jest dieta i sposób odżywiania wiec na tym glównie się skup . Mając w domu taki sprzęt jaki wymieniłeś zrobisz każdy trening i siłownia nie jest ci potrzebna do realizacji celu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10970 Napisanych postów 157686 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1223374
Majac do dyspozycji taki sprzet, jak napisałeś z powodzeniem wykonasz prosty full body workout, ktory bedzie efektywny w swoim dzialaniu.
plan silowy to jedno, dieta to drugie, w trzecie to dostarczenie dodatkowej aktwynosci fizycznej ktora przyspieszy odchudzanie.
pamietaj o tym, aby wykonywac dodatkowo rowniez cardio/interwal, ktory wspomoze sylwetke z utratem fatu.
fajnym rozwiązaniem jest jeszcze plan push pull legs, jakbys chcial cos bardziej dzielonego, niz trenin calego ciala na jednej sesji .

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 289
rion10
Panie kolego jak dla mnie to Ty nie masz sylwetki skinny fat bo widać, że nie jesteś zachudzoną osobą, jak dla mnie to po prostu trochę się zapuściłeś

To teraz jestem w szoku. Chłop co pracuje na siłowni i ustala treningi to po zmierzeniu mnie i zobaczeniu powiedział, że jestem typowym skinny fat.

Co do treningu, to znalazłem cos takiego:

Trening A
przysiady ze sztangą klasyczne - 4 serie po 8 powtórzeń
wspięcia na palce stojąc - 4 serie po 12 powtórzeń
podciąganie na drążku - 4 serie po 10 powtórzeń
wiosłowanie hantlem - 3 serie po 8 powtórzeń
wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń
wyciskanie hantli siedząc - 4 serie po 12 powtórzeń
uginanie przedramion ze sztangą - 3 serie po 12 powtórzeń
wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie po 8 powtórzeń

Trening B
martwy ciąg klasyczny 4 serie po 8 powtórzeń
wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powtórzeń
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie po 12 powtórzeń
wyciskanie żołnierskie 4 serie po 8 powtórzeń
uginanie młotkowe hantli 3 serie po 8 powtórzeń
wyciskanie wąsko 3 serie po 8 powtórzeń
wznoszenie nóg z pozycji leżącej. 4 serie max

Nada się dla manie na początek? jeśli tak, czy zakres powtórzeń i serie są git, czy coś byście zmienili ?
...
Napisał(a)
Usunięty przez flex1976 za pkt 5 regulaminu
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 47 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 569
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5883 Napisanych postów 61204 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 760202
Nie ma się co spierać odnośnie semantyki bo to do niczego nie prowadzi, dla mnie nie łapiesz się na skinny fat ale to nie jest ważne.

Ważne jest natomiast to, że musisz wziąć się za dietę i trening aby coś z tą sylwetką zrobić.

Na początek spokojnie taki plan treningowy Ci wystarczy, przy czym ja bym wyeliminował pewne ćwiczenia jak wspięcia ze sztangą na łydki, czy też uginanie przedramion.

Przy fbw oprzyj się na samych podstawowych ćwiczeniach one w zupełności wystarczą. Brzuch jest też istotny.

Ale jeśli masz trenera, któremu płacisz to konsultuj z nim wszystko.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 289
A samo fbw takie jak podałem bez tych ćwiczeń polus dieta zbilansowana pomoże zrzucić ten brzuch ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10970 Napisanych postów 157686 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1223374
Chłop co pracuje na siłowni i ustala treningi to po zmierzeniu mnie i zobaczeniu powiedział, że jestem typowym skinny fat.

tego typu wnioski raczej ustala sie sprawdzając sylwetke typowo optycznie, a nie dokonując pomiarow, zwlaszca pewnie na tanicie czy innym magicznym sprzecie tego typu
daj foty, to powiemy Ci czy jestes skinny fat czy tez nie.
co do brzucha, tutaj nie ma zmiluj, trzeba bedzie mocno przylinowac diete, wlaczyc ewentualne wsparcie w postaci termogenikow, joszki, aby zlecial i byl jak nalezy
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5883 Napisanych postów 61204 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 760202
Tomq są foty w pierwszym poście

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 289
Głownie zależy mi na zrzuceniu tego brzucha... Potem będę się martwił o budowaniu sylwetki. Dlatego zależy mi, abyście mi doradzili jakie ćwiczenia wykonywać dokładnie, abym tego czasu co poświecę nie zmarnował na bezcelowe dźwiganie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bieganie rano I suplementacja

nutloveb