Trening FBW prośba o ocenę planu

...

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 2730 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78145

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu, trening 3x w tygodniu na zmiane zestaw A z B:

Zestaw A
1. Wyciskanie sztangi płasko – 3x 8-12
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3x 8-12
3. Wyciskanie sztangi wąsko – 2x 8-12
4. Podciąganie na drążku – 3x MAX
5. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu – 3x 8-12
6. Martwy ciąg na prostych nogach – 3x 8-12
7. Uginanie ze sztangą stojąc – 2x 8-12
8. Wspięcia na palce stojąc – 3x MAX
9. Spięcia brzucha – 3x MAX

Zestaw B
1. Wyciskanie hantli na skosie w góre – 3x 8-12
2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre – 3x 8-12
3. Pompki w podporze tyłem – 2x 8-12
4. Podciąganie końca sztangi w opadzie – 3x 8-12
5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławke - 3x 8-12
6. Przysiady wykroczne – 3x 8-12
7. Uginanie ramion z hantlami z supinacją – 2x 8-12
8. Wspięcia na palce siedząc – 3x MAX
9. Unoszenie nóg leżąc – 3x MAX

Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-02-05 17:23:00

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

fighter7

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 2730 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78145

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Lepiej IMO zaczac od ciezszych cwiczen typu siady, ciagi

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

fighter7

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 2730 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78145

kolejnosc partii wzielem taką samą jak w arcie riona:
https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html
wiec tu pytanie dlaczego taki podzial jest zły twoim zdaniem?

Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-02-05 21:26:47

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Sam dobor nie jest zly, ale uwazam, ze korzystniej jest zaczynac od tych najciezszych cwiczen gdzie dysponujesz najwieksza sila, wszak przy tych cwiczeniach uzywa sie najwiekszych ciezarow

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

fighter7

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 2730 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78145

to jaką kolejnosc bys proponowal?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

W A:
Siad
MC
WL
Z przed glowy
drazek
wasko
reszta w A ok.

B:
Wykroki
Podciaganie konca
hantle skos
wioslo
Reszta w B ok

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

fighter7

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 2730 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78145

wydaje się w sumie twoja wersja sensowna, tylko w A wydaje mi się ze z podciaganiem moze być ciężko po tylu cwiczeniach :P

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Jedyne co to mozesz miec problem z chwytem po ciezkich ciagach, ale miesnie sie zaadaptuja

Sam robie drazek podchwytem po ciezkich zarzutach silowych i ciagach gdzie jeszcze wplatam push press i daje rade sie podciagac +30kg takze

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

fighter7

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 2730 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78145

ok dzieki, lekko zmodyfikowalem twoja wersje, gdyz źle mi sie robi klate po plecach, wyglada to tak:
Zestaw A:
1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu – 3x 8-12
2. Martwy ciąg na prostych nogach – 3x 8-12
3. Wyciskanie sztangi płasko – 3x 8-12
4. Podciąganie na drążku podchwytem – 3x MAX
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3x 8-12
6. Wyciskanie sztangi wąsko – 2x 8-12
7. Uginanie ze sztangą – 2x 8-12
8. Wspięcia na palce stojąc – 3x MAX
9. Spięcia brzucha – 3x MAX

Zestaw B:
1. Przysiady wykroczne – 3x 8-12
2. Wyciskanie hantli na skosie w góre – 3x 8-12
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie – 3x 8-12
4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławke - 3x 8-12
5. Unoszenie sztangielek bokiem w góre – 3x 8-12
6. Pompki w podporze tyłem – 2x 8-12
7. Uginanie ramion z hantlami z supinacją – 2x 8-12
8. Wspięcia na palce siedząc – 3x MAX
9. Unoszenie nóg leżąc – 3x MAX

Jest ok ? :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat